第1个回答 2022-07-01
Day 21
52 海曦
【书籍名称】真实的幸福
【阅读推荐】5❤
这本书可以说是你提升幸福感不可不读的心理学经典，它囊括了幸福心理学领域的所有精髓。
【阅读目的】
1.幸福究竟是什么
2.怎么判断一个人是否幸福
3.幸福感的来源有哪些
4.如何保持幸福感
【阅读提炼】
1.幸福的定义
当你的精神投入带来了生命的蓬勃和丰盈的时候，你才会觉得幸福。
真实的幸福源于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥他们。
作者认为幸福的内涵包括所有人们在追求的东西。实现幸福人生应该具有五个元素。要有积极情绪，要投入，要有良好的人际关系，做的事要有意义和目的，要有成就感。当人生因为精神的投入具有生机的时候，你就会感到幸福。
2.幸福的公式
幸福的公式：H=S+C+V，H 代表幸福的持久度，S 代表幸福的范围，C 代表生活环境，V 代表自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表你越幸福！
S是你天生的乐观个性，幸福的范围，会限制你的幸福感上限，这些是先天的，是不能改变的；C生活环境这一项中与提升幸福感有关系的因素有些不能改变，有些不方便改变，即使你可以改变所有的外在因素，他们对你的帮助可能也没有太大，因为他们全部加起来，也只能占生活的一小部分。你比较有控制权的变量那就是V，你如果能改变它们，你的幸福程度就会大幅度上升，并且持久。这些改变，都需要真正的努力才能实现。所以说幸福感有一半是基因决定的，还有一半掌控权在你手里，当你学会把过去，现在，和未来的看法都调整到积极状态时，掌控好可控制的因素，就可以使你的生命充满能量。从而获得幸福的人生。
3.幸福在哪里
1）住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的集权社会中。
2）结婚或有亲密伴侣。
3）避免消极时间和消极情绪。
4）有信仰。
而如果要获得幸福，以下事情并不是必要的：
1）赚更多的钱。（钱与幸福只有一点关系，但相关性很小）
2）保持健康。（主观的健康才有关系，客观的健康没有用。）
3）尽量去接受教育。
4）改变你的种族，或搬到气候温暖的地方。
3.提升幸福感
（1）感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕能将记忆的保险丝拆掉，它不能再引爆。
（2）根据要进行的工作，来选择思维方式，设计情绪，消极情绪与需要批判的工作相匹配，积极情绪与需要创造力，想象力，及广泛思考的工作相匹配。
（3）发挥你的优势，在日常生活当中，让这些优势得以展现，这样你的生活就会成功。就会得到最多的满足和更多的幸福。这就是积极心理学带给我们的最严肃的思考。
4.3条幸福法则
（1）过去的就让它过去。
过好现在和未来的幸福生活，比深陷于过去要来得重要得多。如果你总是为昨天哭泣，没有时间去经营现在，那你的未来怎么会好得起来呢？
而要逃离对过去的沉溺，最好的办法就是学会感恩与宽恕。
（2）未来并非全如你想象
我们要学会把不幸的事想成“有的时候”、“最近”，把它当成偶发事件。
（3）抓住现在的幸福
幸福与身体的愉悦是不同的。愉悦来自于你的感官，而且是暂时的。
6种具有普世性的美德，即智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制与精神卓越。努力靠近这些美德，你就离幸福更近一步。
【实际运用】
1.有所追求并全身心投入才有机会幸福。
2.感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕能将记忆的保险丝拆掉。
3.在日常生活当中，让自身的优势得以展现，从而获得满足感。
【下一步行动】
1.制定下半年计划，确定大致目标以及实施方案。
2.学会感恩以及宽恕，每一次进步都写入成功日志。
3.避免消极时间和消极情绪，及时意识，及时寻找方式疏解。
【每日一句】
读书是人的一种生活方式。阅读与不阅读是两种生活状况，一种是草长莺飞，鸟语花香，生机勃勃；一种是荒凉与沉寂,死气沉沉。人的存在必须有阅读，五谷酒肉只能喂养你的躯体，而不能滋养你的精神。人是追求精神享受并获得人生愉悦的动物，而这种动物需要修炼，修炼的方式便是阅读……人生有很多舞台展示自己的优美，展示人类的优美的肢体，人无疑是肢体最优美的动物之一。但是人最美的姿态是读书。