第1个回答 2024-04-15
1. 160斤减至120斤的减肥过程可能持续大约半年时间。
2. 减肥所需的具体时间因人而异，取决于采取的减肥方法和个人意志力。
3. 减肥期间应控制饮食，增加膳食纤维摄入，减少高脂肪和高热量食物。
4. 建议每日能量摄入控制在1000-1500千卡，确保脂肪摄入占总能量的25%-35%，同时饮食中应包含丰富的水果、蔬菜和膳食纤维。
5. 以瘦肉和植物蛋白替换动物蛋白，作为蛋白质来源。
6. 改变饮食习惯，细嚼慢咽以减缓营养吸收速度和能量摄入。
7. 设定每月体重下降目标为0.5-1公斤，六个月后体重应减少约7-8%。
8. 减肥运动建议：
1) 匀速骑自行车法：保持稳定的速度骑行30-40分钟，均匀呼吸，有助于慢性减肥。
2) 爆发骑自行车法：短时间内爆发力量，快速提升自行车速度，紧绷肌肉，配合呼吸，可获得显著减肥效果。
3) 障碍骑自行车法：选择有上下坡的地形骑行，利用坡道消耗腿部脂肪，帮助减少腿部多余脂肪。本回答被网友采纳