这问题我是最有资格回答的，我已经坚持跑步好多年了，跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中，我逐渐的了解到跑步对于我们 健康 生活和学习的巨大影响。确实，长期坚持跑步好处真是非常的多！！
长期跑步给我带来了什么巨大的变化呢？？？
1.变得越来越帅啦！
这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触，有好多人刚走上跑步的道路都是奔着减肥的目的去的，确实有一句话是这样说的，每一个胖子都是潜力股，当我们通过跑步减肥瘦下来以后。我们整个人的外貌都会发生巨大的改变，变得越来越帅，女性也会变得越来越美丽！
2.变得越来越自信了！
这一点，首先就是体现在外貌的改变，当我们变得越来越帅，越来越漂亮的时候，我们的整个人也会变得更加自信。
其实跑步并不是一件很简单的事，他需要毅力和决心。当我们一点一点的突破自己，越跑越远的时候。当我们从400米，一下子能跑十公里的时候，你会发现你已经在跑步的这条路上走的很远了，这时候你也会变得越来越自信，你会对未来更有信心，对未来充满希望，相信自己的努力能够为自己创造出一个光明的未来！
3.生活和工作学习的效率提高！
确实，作为现代都市里的一员，我们肩上的担子都非常的重。这时候我们就得拼命的工作学习来养家糊口，同时，我们还要在学习工作之余处理好与家庭与生活的关系！这时候我们去跑步就能为我们提供了一个很好的解决办法！
在我们跑步时，我们的大脑里是一片空白的，这时候我们就可以想一下今天应该做什么工作，昨天做的工作又有什么失误，明天我们又该有什么新的打算？如果我们在跑步中多想一想就能够很好的提高我们生活工作学习的效，率让我们越活越年轻！
4.放松心情
确实，现代人的生活压力非常的大，每天朝九晚五，有时候还要加班到深夜，这不仅对我们的身体 健康 非常的不利，而且还会影响到我们的心情，让我们产生压抑，焦虑的症状。如果我们长时间的处于这种情景中，久而久之，我们就很有可能得抑郁症！
而跑步就能够很好的舒缓我们的心情，让我们活得越来越轻松，越来越自在。
5.身体越来越 健康 了
不管是生活，学习还是工作，我们都需要巨大的精力来完成这些事，如果我们的精力不足，就无法协调好这些关系，而跑步能够很好的改善我们的体质，让我们整个人精力充沛，越来越有活力！
在此，我建议广大的朋友一定要开始尝试跑步，让 体育 锻炼来更好地服务于我们的生活。或许在前期真的是很难坚持，但是你一定要挺过这个难关，那么以后就是光明大道。
希望我的专业知识，能够让您越跑越 健康 ！
希望我的专业知识，能够让您越跑越 健康 ！
长跑的好处是不言而喻的。从上初中开始，上学阶段几乎每天早晨都坚持早操。毕业后又在学校工作二三十年，天天都陪着学生跑步。可以说跑步成了我一生中坚持时间最长的一种运动了。可以这样说，它带给我的好处，终身受用不尽。
（1）增加肺活量，血液中氧气的含量大大提高。这一点我个人是最好的证明。我两肺均有气肿已有数年，虽然肺功能有些减弱，但我的肺活量至今还在正常范围之内。非发病期，上三五层楼无喘息现象。
（2）锻练心肌。跑步中，心脏跳动频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。我有慢阻肺，但心电图一直正常。
（3）增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。至今，上街走路， 旅游 出行，我都总是走在最前面 。
此外，诸如提高免疫功能，睡眠质量，消除紧张情绪，延缓衰老，锻炼意志，健美塑形 都有很好的效果。
这也是学校，部队多少年实践，也经过许多科学家证明的事实。
有了一个全新的人生！身心变化都很大！我在2017年接触跑步的，是慢跑，每周跑3一4次，每次3一5公里。跑步的初衷是健身，正好我们当地有个小健身团、跑团，在朋友带动下参加了，经过近4年的锻炼，我感觉身体和内心的想法都有很大变化。一是身体 健康 状况明显改善，偏高的血压基本正常，已不需服药；二是工作上精力更充沛，无论办公还是做家务效率明显提高，连续十多天下乡工作不会感到特别疲劳；三是身体的协调性更好了，近五十岁的人了身体也日益衰老，但现在身体反应的灵敏度在同龄人中还是不错的；四是身材上，体重始终控制在105一115斤之间（身高164），做为女同志不雍肿油腻，皮肤也紧致些，虽然不太白；五是最重要的是思想上的变化，抗压能力、工作上的韧劲和坚持，同时跑步中可以想明白许多事，可以排解不良情绪，愉悦内心；六是生活更加自律，规律饮食起居，每日可三省吾身，过去即放下，让人有一个更加平和的心态；七是通过跑步可以结识很多志趣相同的朋友，还可参加一些积极向上正能量的活动，实现自身价值。总之跑步要有度，要量力而行，贵在坚持！ 愿大家都能行动起来，有一个 健康 的生活习惯，有一个 健康 的身体！人人享有 健康 。。。。。
最初想要跑步是带着减肥的目的去的，前期效果很明显，后来也许因为身体适应了这样的运动方式，体重也就没有太大的变化了，但此时我已经真正喜欢跑步了，不带目的的，真正享受跑步的过程。
断断续续我也算是坚持慢跑半年多了（特殊时期会段，节假日出行会断），虽然比不上已经坚持了几十年的朋友，但身体与生活也已经因为跑步而发生了改变。
我是上班族，下班后的时间其实是比较紧张的，想要留出充足的时间来慢跑，就要认真规划时间，明确进食时间，慢跑时间和睡眠时间。长期下来，规律的生活形成了，因为要在跑步前完全完成进食，不会再无论时间多晚还在吃东西，因为进行了运动，对身体的精力有所消耗，不会再躺下很久都不能入睡。正因为睡眠质量提高了，皮肤也随之得到改善，长痘的频率降低了，肤色也明亮了很多，给人感觉气色好了，更有精气神。
另外，慢跑占据了从前被电视和手机消磨的大块时间，休息了眼睛，也锻炼和放松了身体。同时，和家人一起慢跑，聊工作聊心情，互相开解与鼓励，交流得多了，感情也保持得很好。
对我来说，还有一个最大益处，慢跑是让我能完全放空的一段时间，什么都不想，任何烦恼都暂时抛开，只运动我的身体，看沿途的风景，和家人相伴，我的大脑和我的心得到彻彻底底的休息，这是我最享受的过程。而有了这样的过程，再直面生活与工作的繁忙时，感觉精力更加充沛，应对自如。
以上皆为个人观点与感受，希望对需要的朋友有所帮助。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的发展，跑步这项运动基本是所有健身爱好者必备的运动项目，那今天我就跟大家聊一聊，经常跑步，究竟可以为我们带来什么样的改变。
一、收获 健康
因为跑步这样运动，它可以很好的消耗掉我们身体内的脂肪，所以经常跑步运动可以使我们内脏脂肪降低，从而远离高血压、糖尿病、脂肪肝 这类肥胖的病发症。
二、收获美丽
跑步在降低内脏脂肪的同时，也会使皮下脂肪消除，如此一来会使男生的肌肉线条更明显，女生的马甲线更深刻。
三、心脏保健
跑步属于心肺训练，所以可以很好的锻炼我们心脏的功能，以此来强化我们心肌，使我们心脏始终强壮有力的跳动。
四、收获自信
跑步首先会使我们身材越来越好，这是自信心的一种提高。从心理层面讲，会让我们感觉自己变得强壮，从这两方面可以很大程度让我们变得更为自信。
这就是我给大家总结的几条较为明显的变化，跑步虽好但不能多跑。过多的跑步会使我们膝关节长期处于使用状态，如果得不到很好的休息于恢复，那么我们的膝关节可能就会造成损伤。推荐每周一到三次的频率，让我们的下肢关节可以很好地进行休息。安全合理的训练才会使我们身体达到最佳状态。
我个人非常喜欢跑步，也一直在平台更新类似的文章，从大三开始，陆陆续续的跑了有几年了，特别是毕业后的几年，对我的改变挺大。
先说说身体上的改变，经常跑步，我不担心自己会因为饮食导致自己肥胖，也不担心自己会偷懒，因为跑步总能把我的无聊时间给打发了。
刚毕业的时候压力挺大，一个人在外地就经常跑步，一方面给自己打气，找回在职场丢失的自信，另一方面来缓解自己的压力，逐渐改变自己的焦躁情绪。尤其在生活和工作的连接点，我总能把工作偶尔的不愉快过滤掉，尽量不带到生活中。心态好了，才有心思去过好生活。
跑步能逐渐打开自己的心扉，愿意与人交往，思考问题更加乐观全面，客观的生活态度得以培养。后来我有养成了几个好的习惯，读书，写作，分享，就像我现在做的。我认识到只要能让自己、能让关心在乎我的人放宽心并得以感受到快乐，就觉得挺有意思。可能跑到后面，你越来越懂得怎样去生活，怎样去达到你自己所构建的理想状态。
有很多的感悟都是通过跑步得到的，跑步让人喜欢了思考，喜欢有质量的生活，也有了一些新的追求，符合自己人生规划的追求，它让跑者明白，自己真正需要的是什么，这样才不至于盲目的去过日子！
跑步这件事一旦爱上了，此生，你就无法放手了！
在长期坚持慢跑的过程中，你会逐渐的发现慢跑给你生活，身体，心灵带来的改变！他会让你越来越好，他能让你变成一个更加完美的人！
作为一个已经坚持跑步几十年的跑步达人，我就结合自己的亲身经历来给你讲一讲长期坚持跑步，你到底会发生哪些改变？
1. 自律给你自由！
这是一句非常好的话，如果你是一个自律的人，你才能安排好自己的时间，你才能充分的享受自己的人生，把控自己的人生！
跑步就可以让我们变得更加自律！让我们知道什么事情应该先做，什么事情应该后做，提高我们时间的利用效率，让我们更容易成功！
2. 健康 给你活力
一个 健康 的人才是一个自信满满，充满活力的人！如果我们被疾病缠身，那么我们就会闷闷不乐，做什么事情都没有精神！
跑步就可以让我们 健康 长寿，每天坚持跑步，我们的体质都会得到明显的增强！这样我们的身体就会变得更棒，让我们有更多的精力去做更多的事情！
3. 诱人的身姿
长时间的坚持跑步可以逐渐的改变我们的身型，女性会变得更加妖娆，男性会变得更加魁梧！这也是我们热爱跑步的主要原因之一！
长时间的跑步可以降低我们的体脂率，增大我们的肌肉，让我们的身形更加的饱满！让我们拥有玲珑的曲线，让男性更加充满雄性之美！
4. 减压让你轻松
现在我们的压力确实很大，不管是刚步入 社会 的青年人还是已经进入30而立的中年人！
这些巨大的压力让我们做事毫无激情，让我们的身体变得越来越差！
持续的压力很容易让人崩溃，跑步就可以很好的减轻我们的压力！让我们重新变回那个无忧无虑，轻松的自己！
长期坚持跑步的好处太多了，我们都应该去跑，跑了你才会知道！
笔者不喜欢慢跑，但喜欢以慢跑代替热身。当我们跑步跑到一定阶段，都会觉得慢跑是浪费时间的。有时身心都比较疲惫时，以慢跑来减压也是很不错的。长期坚持慢跑会给自己的生活带来很大的改变，是质变。慢跑对身心 健康 有利，从外表、内在都有所改变。
慢跑能保持体型。
很多女生都喜欢慢跑，因为慢跑不会让大小腿变粗或者长肌肉块。每个人都知道，女生是很爱美的，希望自己有两条修长的腿，不希望自己是两条大象腿。慢跑30~60分钟左右，能达到减脂的效果，然后再进行跑后拉伸运动，能保持优美的身姿。
慢跑能减压，让跑者更有精气神。
在这个快节奏的 社会 中，每个人都压力都很大，有时候被压到喘不过气。可以在下班后，戴上耳机，在街上慢跑。慢跑能减压，让跑者不再愁眉苦脸。让亲朋好友看起来很有精气神，工作也有动力。
笔者有时候会失眠，想睡又睡不着。第二天晚上8~9点这段时间段，会去慢跑30分钟，然后回去洗个热水澡，到了晚上11点，自然就睡着了。慢跑能促进睡眠，有失眠的人，可以尝试下慢跑。
我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的 健康 了。下面跟大家具体分享一下。
1、从800米到3000米
正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。
2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要
上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！
总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!
【营养海贼团】依一：医院营养科工作
一、提高心肺功能
这个是我亲身经历的事情。以前的我在测肺呼吸时，1000都不到，测试人员都吃惊，吹了几次可还是不到。后来，我慢慢地加入了跑步的行列，现在的我肺呼吸可以达到2000以上。以前的我可能身体素质很差，每次跑步跑10分钟后就跑不动了，还是气喘吁吁的那种，而我坚持一段时间后包括现在，我都可以轻轻松松跑40分钟以上，呼吸越来越顺畅，肺功能明显增强了。
二、腿部变得更加灵活随着慢跑时间的增加，你会觉得自己的腿越来越灵活。刚开始跑步时，腿部尤其是小腿会产生痛感，严重时还会连续统很多天。而坚持跑步很长时间后，你会发现自己的腿部变得更加有力量了，弹跳能力也会提高，腿部得到了适应。长期坚持慢跑，我们的腿部线条也会更加优美。
三、生活变得自律每天早上坚持慢跑，会督促我们早起，时间久了，我们的大脑就会形成生物钟，可以帮助我们改掉赖床和拖延症等一些不好的习惯。每天按时打卡，减少了我们外出聚餐的次数，在跑步的路上会结交一群志同道合的朋友，融入更干净的圈子。慢慢地我们将不会再熬夜，随之饮食也变得正常。保持作息规律有利于我们的身体 健康 。
四、皮肤变好了坚持慢跑，真的可以让我们的皮肤慢慢地变好。肉眼可见的是脸部的痘痘会慢慢减少，皮肤变得更加光滑。跑步还会瘦脸，还原肌肤最原本的状态。跑步时我们会通过流汗的方式将我们体内的重金属、毒素排出体外，使我们的皮肤保持一个 健康 的状态。再贵的化粧品都不如跑步会使我们的皮肤维持 健康 。
五、性格变的乐观了生活中，我们会因为各种大大小小的事情，有的时候可能会烦到怀疑人生。大多数人喜欢在自己烦恼的时候选择去跑步，跑步的时候，大脑可以放松一下，保持空白，身体得到更好的放松后，或许对一些事情会豁然开朗。很多人都喜欢大汗淋漓的感觉，跑步会使我们感到快乐。拥有更强大的内心去应对各种事情。
结语 ：慢跑无论对我们的身心还是心理都是有益处的，上面这几个好处都是显而易见的。慢跑可以提高我们的心肺功能，使我们的皮肤变好，心情变好，生活变得更加自律。当你开始喜欢上跑步时，你会发现自己像换了一个人，也会觉得自己好像突然之间变得更成熟了。拥有强大的内心，才会努力去得到自己想要的一切。希望读到这篇文章的你可以得到帮助。