第1个回答 2012-05-15
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
5.空中踩脚踏车比较有效
其实，在于坚持和自身身体素质。每天坚持锻炼，一个月以后会有效。
第2个回答 2012-05-15
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
第3个回答 2012-05-15
每天坚持锻炼，一个月以后会有效。但取决于自身身体素质。
第4个回答 2012-05-15
空中踩脚踏车比较有效