健身计划：我想锻炼体力还想长高，大家帮帮忙分析下各种运动时间分布：慢跑，跳绳，哑铃，仰卧起坐

Question

还有俯卧撑，。些是和着一起做还是分开，每天又有怎样分，每周又要怎样分呢？每个项目做多久最好？ （男 20岁） 之前学习少运动 瘦弱。

Answer 1

之前回答过别人的问题，推荐给你：
1、锻炼上肢---俯卧撑（每天20个，要一回做完，开始时可循序渐进，逐渐增加），或是利用哑铃进行上肢运动（哑铃锻炼上肢这项简单，不细说）；
2、锻炼腹部---仰卧起坐（每天20个，同上要求）；
3、锻炼下肢---下蹲运动（每天20个，要求同上）。
4、锻炼弹跳---跳绳（每天2分钟）；
5、慢跑---每天坚持1200m。
运动频率：运动是每天都做当然最好，如果时间不允许，要保证每周至少2次，但不能两天连在一起；
运动先后顺序：先跑步，算作热身吧，跳绳一定要最后做，其他无先后。
注：关键是持之以恒，不能一曝十寒！

Answer 2

这是在家就可以锻炼的计划
我每天都练一遍
不需要任何器械

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
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如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

Answer 3

肌肉力量和有氧心肺运动可以一起做的，没什么禁忌。
每一项，你能做多少就做多少，为的是最后面你做不起来的那几下，最锻炼力量。
多久都合适，看你身体情况啦~

Answer 4

单杠引体向上是必须的!