步频即脚步的频率,竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。
步频是田径运动术语之一,是决定走、跑速度的重要因素之一。一般来说,高个子步频较慢,步距大,矮个子步频较快,步距小,所以太高太矮都跑不快,步频快的人脚法灵活。步频是决定走、跑速度的重要因素之一,通常用步/秒表示。竞走步频可达3.5-3.7步/秒,短跑步频可达4.6-5.1步/秒。
在相同的速度中,步频是由步幅决定的,同样的速度脚步迈得越大,那么需要的步数就越少。人们在跑步的时候不能追求步幅大或者频率快,需要找到这两个的平衡点,这样才会让速度变得更快。
快速提高步频的方法
1、收紧核心,惯性带动跑步,避免腿部过度发力。
2、体会跑步时的滚动感。在腿部落地时,一定要非常放松,在足跟即将落地的瞬间,足心着地滚动到前掌,借势快速离地,就像车轮切点滚动。
3、找到节奏,借助节拍器。如果节奏不稳,跑步时心率很容易飙高,甚至上气不接下气,可以借助节拍器,或者下载一个节拍器软件,调到目标步频数,跟着节奏跑,跑起来就能很快找到节奏。
以上内容参考百度百科-步频