◆点餐时多选蔬菜等素食，荤菜尽量选择 白肉（鱼肉、鸡肉等）。烹调方式中蒸比 红烧能量低，红烧比爆炒和干锅能量低。 尽量少选或不选油炸食品。
◆饮料尽量选茶水，普洱最能去腻滤油， 尽量避免选择酒及含酒精饮料。
◆去餐馆前吃点健康零食，如水果，核 桃，杏仁，花生，瓜子等，这样就不会因饥 饿而吃下过多的高能量食物。饭前还可以 喝些低脂肪、高纤维的蔬菜汤或豆腐汤以 减少进食量。
◆比较油腻的菜肴，先放米饭上滤掉些油 再吃。具体做法：要一碗米饭，再要一个 空碗，每次把米饭往空碗里拨一点，把油 腻的食物放在米饭上翻一个身，您会发现 食物表面的油至少滤去了三分之一。这和 把食物放到水里涮有着异曲同工的道理， 等到大碗里的米饭变油了，您可以再把米 饭往里拨一点。减少能量摄入就是这么简 单！
◆餐后甜点或特色小吃，如果多为油炸或 甜品，尽量少吃或不吃，最好将其换成新 鲜水果。
平衡膳食是指一段时间内（通常的做法 是保持一周之内的总体平衡），各种食物 摄入量的合理搭配和适量食用，偶尔一次 的放纵也没有关系，千万不要对自己的某 一次的过量饮食行为采取惩罚性的措施， 应从错误中学习，更好地应对下一餐。没 有不好的食物，因此不要剥夺自己喜爱的 食物，只要合理搭配，适量食用，平衡膳食 很容易实现。
相信，应用上述原则，你也能够吃得饱、 吃得好、边吃边减肥哦！
追答多喝水，也可以排出脂肪
好评，谢谢