饮食方面：要吃早饭，中午吃个水果（苹果最佳，容易产生饱胀感），晚上小半碗米饭，少量肉食，蔬菜适量，七成饱为宜；
运动方面：以出汗为目的，要达到塑身效果非得40周以上，实在懒得做也可以，只是别吃了睡睡了吃就好；
情绪方面：别让脑袋空着，多思，最好有什么事烦著最好。
如此下来，一个月减掉15斤应该不成问题，但是以后再继续减就难了。
祝你成功！
你只要坚持。有毅力，你想变成什么样都可以。但是你做的到吗？
加油把。比较肥是更容易瘦的。瘦到一段时间你就会遇到瓶颈期，那个时候你比较容易退缩，所以你要多加注意不能体重没有减轻就觉得这个方法没有用。
另外，控制饮食是好的，但是不能想吃的时候一下猛吃很多，然后再饿几天，这是对身体极其不好的。
希望你减肥成功。要坚持噢
跑步都会相应的瘦一些，主要看怎么跑，而且长期在跑步机上进行锻炼可能会对膝盖损伤
减肥瘦身别靠药物，
容易反弹，
又会损伤身体，
节食和运动配合是最合理的瘦身方法。
走路，走路消耗的卡路里最低
15jin吧。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有事太忙的话，每过10来分钟，抽1分钟原地快跑!很管用。运动减了脂肪，才不反弹。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
有一种办法是晚饭不吃，两个月见效，早饭和午饭吃好。你可以试试。
你的情况和我的一个同学的很想，她是166，体重差不多140，她就经常运动，但是也没看到减多少，运动确实可以，但还是要适度，因为运动的太多，饿的就快，所以就很容易想吃东西，你可以早餐吃饱饱的，中餐就不会很饿了，上午吃完饭几个小时后运动一会，中饭不要吃太多，晚饭就吃一点点，晚上饿了就吃苹果，坚持几天看看有没有效果，吃苹果这个方法还是在电视上的养生节目里看的，望采纳。
不管用
按照郑多燕贴吧多数朋友的经验，一个月天天跳，有40%的朋友体重没有明显变化，20%的朋友体重有5斤左右的减少，也有少数朋友能有10斤的减少。
郑多燕比较重视的是把肥肉练得紧实一些，但是肌肉的重量比肥肉大，所以体重一开始不会很明显。锻炼3个月左右基本都能有5-10斤的减少，也有坚持半年以上有10-20斤左右减少的朋友。
减肥，就是让消耗的能量高于摄入的能量。
饮食方面：注意一天3餐之外不吃零食和夜宵，减少高能量物品的摄入(巧克力，高脂类，油炸，碳酸饮料等)。如果能计算卡路里或者能适量减少摄入(例如晚饭少吃点)佳。
其他运动：跑步，游泳这些都是很好的。也可以跳完1后，根据自己的情况加跳(比如我腰腹的肉比较多就再跳垫操)