第1个回答 2017-03-18
仰卧不要做太快,慢慢做,也不用说做几个几个,做到坚持不下去为止,做完仰卧之后再去跑步,看你也挺瘦的腹部肚子应该不大,每天坚持的话,一个月应该能出腹肌,至少会有轮廓的
我自己是一般每天晚上做100个一组做3组有时候更多,然后跑步10公里,本来就是有腹肌的,几个月没保养变成了一块,半个多月就练回来了
第2个回答 2017-03-18
根据我老公的经验,如果要练出腹肌,单纯的仰卧起坐有点费劲,建议加上器械,至少三个月。这也跟个人体质,和饮食有关,多吃蛋白含量高的食物有利肌肉增长
第3个回答 2017-03-18
练腹肌的话最好是分组做,比如每天4-8组,每组20个,仰卧起坐和俯卧撑交替做,和记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,具体看自己情况而定。
我一开始就是从4组开始的,一个月小肚子就快看不到了,贵在坚持。本回答被网友采纳
第4个回答 2017-03-18
不够,10组每组30秒平板支撑,仰卧起坐免