初三学生中考前想要补脑抗疲劳，蛋白质是必不可少的，所以要多吃一些蛋类、鱼类以及豆制品。
吃 姜
生姜的辣味能使初三学生身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦抗疲劳的作用。
五谷杂粮
初三学生考前多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现可以有效的抗疲劳。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。
毛 豆
毛豆中含有丰富的钾，初三学生考前可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠抗疲劳，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
1、蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。因此，初三学生每天吃一两个鸡蛋，对强身补脑提高记忆力大有好处。
2、动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
3、鱼类可为初三学生大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
营养应注意均衡，荤素合理搭配。
初三学生中考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
三餐之间的安排要不同对待。
初三学生早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。