第1个回答 2022-10-22
我想说一个很好的起点是了解你的触发因素和限制，而不是试图把自己推得太远（你显然可能想完全避免触发你的情况）。这包括观察你自己以及你在某些环境或情况下的表现。
关于你的局限——决定你可以舒服地做什么，什么会引起轻微的不适，什么会让你很不舒服。再一次——以此为起点，因为一个大目标是学习如何在某些不舒服的情况下。它们总是无法避免，在某些时候我想你会希望能够参与一些你曾经做过的事情。我知道这对我来说是真的。例如人群不是我擅长的事情，但我必须做涉及他们的事情（比如去 VA 医院）。从您喜欢的地方和人开始（例如人群）可能会有所帮助，例如家庭聚会。
看起来它应该很容易，如果遇到困难，我就有问题，或者我在最基本的活动上失败了。忽略那些想法。他们不理性。这当然不是那么简单，但在 PTSD 和随之而来的焦虑方面取得进展意味着扩大你的舒适区。当然，另一种选择是避免任何不愉快的事情——但这通常意味着完全孤立。严格隔离在很大程度上不被认为是一种健康的应对技术。
为了让我出去做事，我通常需要有一个逃生计划。这可能意味着如果需要，我可以拥有一个安静的地方。在重新开始行动之前，有一个地方让自己冷静下来是有帮助的。这也意味着，如果我决定我真的不能做某事，即使我已经制定了计划，我也会考虑呆在家里。那里有一条很好的界限——这意味着区分只是不想做某事，和今天感觉不到我可以做某事。即使我觉得自己做不到，我也尝试过强迫自己去做，但结果往往很糟糕，这意味着我可能会避免制定任何计划。
不过，这对于纯粹的孤立来说是一个滑坡。老实说，我几乎总是很高兴呆在家里。但如果这就是我所做的一切，打破这种常规往往非常困难。对我和我的 PTSD 来说，这是一个微妙的平衡。我知道如果我呆在家里我会很高兴，但如果我能让自己走出去尝试，我可能会玩得很开心，这会让我有信心再试一次。虽然它可能并不顺利，所以我必须根据我在某一天的感受来做我的事情。如果我在去之前没有感觉不好，那么克服糟糕的时光会容易得多。
患有 PTSD 意味着需要密切关注自己、你在做什么以及你在做什么——如果你想改善你的症状。但这也意味着要采取同样的措施来防止您的症状恶化。
在那个学习过程中，我仍然非常了解，但它比我在我头上的时候要好。有些日子我可以很棒，和我的家人出去。其他日子我完全呆在室内，并不断地从窗外窥视我听到的任何噪音，以确保它们不会对我、我的妻子和我们的家构成危险。期望自己每天都做得很好是不现实的。这是一个不错的长期目标，但我还没有实现。
我希望对你有所帮助。我确实建议您与您的医生或治疗师讨论提出最适合您的应对技术 - 这很重要。对我有用的东西可能不适合你，但我仍然认为这是你发现什么有用的好起点。