第1个回答 2022-07-18
A组是一周10练（周六早上乒乓球为备选）的训练主力，其主要成分上100%的体育高考重点苗子，全部是乒乓球专项，其力量安排上一周三次，
B组是仅下午训练，一周2次力量训练，没有安排专项训练时间。
C组为可以选择篮球专业的兼顾体育高考的学生，
特殊组别D"对一些学习差，文化差，根本不参加训练的人争取他们自动的离开,QI主要成分上C组的学生完全退出田径训练仅挂名体育生
同时向他们表明自己的态度以及自身情况的分析以及发展。没有人会愿意交钱来混。同时的也说明了自己不想背责任的问题。
将人数尽快缩小到36人，形成ab两大两组才是最后的趋势。届时在高二暑假期间将取消ab组分组制度。形成全体的人混合训练，也会取消升级制度，这将是一个趋势，所有人的待遇都是一样。
下午的训练将会三组同时训练，这涉及轮换。那么根据新的计划啊，教师在要做到轮流走访以及相互协调的问题，特别是一些重点项目以及力量有安全隐患的项目都需要长时间的关注。
本次安排的力量训练计划最大重量只会到1RM的85%(含暑假)，（初学者力量训练计划24周）
高三开学以后才会进行高阶训练计划（最大重量到1RM95%）16周次数递减训练法（体育生训练专用，高三上学期）
对于B组补位到A组的学生由于其仅仅上增加了上午的训练计划，下午仍然和B组训练，所以训练内容上会有一定到冲突，所以周一下午训练的计划改为只有组合，（原12.18的训练自由分组）
指导老师早上的训练项目初期都要全程跟，到了后期之后可以晚一点去，直接看竞技项目或者测试内容。但是对于一些重点学生，重点项目还是需要全程跟。星期五的耐力训练的后期固定到跑斜坡安全隐患比较大，要跟到尾。
要保证所有人能够将技术特点稳定的把握，达到一定的标准才能直冲1RM85%。力量训练A将参照上届的一周11练计划模板，从20次单组反复逐渐提升到单组1-2次反复。后期周五训练将改为早上力量训练，下午腾空技术加耐力跑。耐力跑的主要内容有迎面接力等。同时在考试周增加一次1RM 测试，已检查学生力量和体重比值成长程度。
另外由于周一训练时间较短，未完成的力量训练部分可以移到第二天上午进行。同时应尽可能的和班主任协调，争取更多的训练时间，
5乒乓球训练要安排考试周的前一周需要进行一次达标日，时间从4点一直到晚修开始，在现场解决学生的动作问题，脚步移动为题：平移，重心起伏对击球稳定性的影响。后期需要每张台配备一个摄像头。同时在专项考试过程中也需要将全过程录下来，让学生回顾总结的移动问题和挥拍技术特点。乒乓球发球机也需要一学期2次维护，
目前主要的练习内容是
以摆腿能力和核心力量为主（C类）
一摆腿能力
1摆腿拉绳（顶峰收缩）
2上一步摆腿腾空步保持
3上一步蹲踞式腾空步，草地或沙池
二核心力量
1反向卷腹
2悬垂举腿----悬垂蹲踞式收腹举腿（含顶峰收缩）
同时继续复习原B类的内容：
以身体素质为主（B类）：主要包括下肢的超等长能力，弹跳力，下肢力量。
一超等长能力，弹跳力练习内容：
1跳深:单双脚多级台阶跳
2跳台连续跳上跳下
3杠铃弓步跳
二下肢力量。
1罗马里亚蹲
2深蹲
3各种提脚踝
以上训练内容和以结合跑的训练一周3-4练，再看时间是否允许，进行调整。
基本技术要求一定的身体素质做保障
同时投掷技术从0°-30°-60°-90°侧身式-背身式。
小力量需要加上单臂推杠铃或杠铃片，
核心力量以体转为主，可以加大动作幅度。