第1个回答 2024-04-23
军人体能训练方法包括以下几个方面：
1. 5000米跑：这是军队中常见的体能训练项目，新兵到达连队后，跑步训练的距离通常不会短于5000米。训练中包括轻装5000米跑和集体武装五公里越野（背着战斗装备跑步称为武装五公里）。
2. 俯卧撑：俯卧撑是大家较为熟悉的训练项目，但能达到军队标准和要求的人并不多。标准动作要求身体成一条直线，肩部低于肘部，身体不能接触地面；向上时，手要伸直，臀部不能翘起。通常，军队训练时以100次为一组。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐相对简单，双手抱头，起身时身体要超过90度，躺下时两肩要着地。军队训练一般是两分钟内完成60个为一组。
4. 单杠：单杠训练主要进行引体向上，手正握单杠，向上拉时，下巴要超过单杠，下来时手要伸直。
5. 双杠：双杠训练通常为臂屈伸，手握双杠两端，下时肩部低于肘部，起时手要伸直。
6. 集体武装五公里越野：这是一项极富挑战性的运动，要求队员在26分钟内完成五公里的跑步，同时身上携带约20斤的装备，允许互相协助。
特种部队的日常训练项目还包括：
1. 举起15公斤哑铃200次，拉4弹簧拉力器100次，做臂力棒100次。
2. 30米长的铁丝网往返爬行50次。
3. 俯卧撑、双杠臂屈伸各100次。
4. 立姿、跪姿、卧姿射击各半小时，枪口挂砖。
5. 每周进行三次游泳训练，每次游3000米。
6. 每五天进行一次20公斤负重跑步2000米，20公斤负重游泳2000米，20公斤负重骑车5000米。
7. 每月进行三次20公斤负重跑步15000米。
以上内容根据百度百科关于军人体能标准的资料整理而成。