#夏方 养生 指南#
导语：充足睡眠能让精神状态恢复饱满，也能调节内分泌，从而降低患心脑血管疾病的风险，这样也能在很大程度上延长寿命，特别是对于经常从事极限的运动员来说，拥有充足睡眠是特别关键的。
若想拥有一个充足睡眠，首先我们要在睡前学会放松，不要给自身太大的压力，然后还要去吃一些有助于安神的食物，这样不仅能提高睡眠质量，也能让你进入深度睡眠当中。
不知大家有没有这样的问题，就是晚上睡觉时总是觉得嘴巴发干，这究竟是什么问题呢？或许与以下这6件事有关，大家别不在意。
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1、环境原因
睡觉时环境特别干燥或湿度比较低，又或者是开了空调 ，最好在睡前适当补充水分或者使用加湿器来调整空调的温度，避免出现口干的现象。
2、肝火旺盛
肝火旺盛时也容易出现夜间口干口渴的现象 ，肝火旺盛容易让竹气逆行到喉咙和口腔当中就容易出现口干口渴的现象 ，即便喝再多水也很难缓解。
如果是因肝火旺盛导致出现的口干口苦问题，平时可以 适当喝一些菊花枸杞茶和金银花茶来改善 ，就能达到 清热利湿和疏肝泻胆 的作用，口干口苦问题自然能得到改善。
3、身体缺少水分
水在人体内起着非常重要的作用， 若不能及时为身体补充水分，就容易让身体出现严重缺水的症状 ，晚上睡觉时呼吸以及各种生理动作都容易导致嘴巴出现发干的症状。
进入深度睡眠后， 身体的各项生理机能都需要水分的参与才能正常运转，因此体内缺乏水分时，嘴巴就会发出信号。
4、口腔疾病
存在牙周炎，牙龈炎，牙龈，口腔中的病毒和细菌较多，晚上睡觉时嘴巴就会有发干的症状。
如果 没有充分对口腔进行清洁。细菌和病毒就会在口腔内不断繁衍、生长， 最终会出现炎症， 导致嘴巴有口干口渴的问题。
5、糖尿病
很多糖尿病患者还经常会有半夜口干口苦的现象，这是因 体内血糖升高后，糖分在体内不断累积，需要经过肾脏和肝脏进行代谢，导致水分加速流失 ，所以晚上 才会有口干的症状。
6、胃部疾病
如果频繁出现晚上口干口苦的现象，也有可能是跟胃部疾病有关。
患上胃病或胃炎时，嘴巴就会有又干又苦的症状，这是因为 胃部疾病容易让肠胃功能减弱，晚上进食的食物无法快速消化和吸收，就会在夜间出现胃胀的问题， 胃胀一旦发作，就容易导致嘴巴发干、发苦。
清淡饮食：
若想缓解嘴巴发干的症状，日常饮食也要多注意，尽量少吃高油、高刺激食物，以清淡饮食为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多喝水，补充充足的维生素和膳食纤维，在饮食上也要以少油、少盐、少糖为主，才能有效缓解这类症状。
注意清洁口腔：
口腔问题也是不容忽视的，大家在生活中一定要做好口腔卫生清洁工作，及时检查口腔的不良问题，每天早晚都要刷牙，饭后及时漱口，避免食物残渣在口腔内堆积，导致出现口腔疾病。
补充水分：
无论是正常口渴还是非正常口渴，我们都要在生活中养成多喝水的好习惯，只有水分摄入充足，身体的 健康 状况才会更好。
每个成年人每天要保证摄入1500~1700毫升的水分，将喝水合理安排在日常生活当中，没事多喝水才是对身体 健康 最好的养护。
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出现一两次口干舌燥问题是可以理解的，但如果反复出现一定要引起重视，必要时及时就医，避免出现异常。