晚上失眠睡不着，长时间忧虑，如何让自己快速入睡？

Question

如何快速入睡？

Answer 1

在这个飞速发展的时代，信息泛滥，每个人都有来自各个方面的压力，我们时常会感到忧虑，晚上失眠睡不着。睡眠对一个人的身体健康等各个方面都非常重要。想要解决失眠这个问题，我有以下几种方法。

方法一：解决近期自己感觉比较苦恼的问题，放松自己。我们失眠很多时候都是因为心理压力很大，晚上躺在床上会胡思乱想，越想就越难入睡。心理上没有负担了，我们就会很轻松地入睡。

方法二：注意平时的饮食习惯。睡觉之前不要喝咖啡，吃含酒精的食物，这些食物会让我们越来越兴奋，最终很难入睡。现在很多人在睡觉前都喜欢吃零食等，建议不要吃得过饱，稍微吃一点就好，吃撑了躺在床上会很难受，导致失眠，而且这样对胃也不好。

方法三：营造舒适的睡眠环境。选择一些比较柔软舒适的床单被子等。睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。把手机等电子产品全部放下，关上灯，让自己融入黑暗安静的环境，这样有助于放松身心，更快的睡眠。

方法四：睡觉前泡脚。可以用艾草水泡脚，泡完脚整个人都会很放松。冬天的时候可以洗个热水澡，洗完之后躺在床上可以给自己按摩一下，尤其是脚部，这样可以让自己的大脑放空，整个人都处于一个非常舒适的状态，容易快速睡眠。实在睡不着的话可以看一本很无聊的书，看着看着就会睡着了。

总而言之，大脑放空，心情放松就可以快速入睡，希望大家都有一个好睡眠。

Answer 2

找自己知心的朋友说说自己的心事，让亲人朋友开导一下你，然后放些舒缓的音乐让自己心情平静，自己想通了就不会忧虑，失眠就会缓解。

Answer 3

可以选择听曼妙的音乐、数小羊或者泡热水澡，都是可以辅助睡眠的。

Answer 4

睡觉前不要看恐怖电影，不要讨论和思考烦心的事，白天午睡时间不能过长。

Answer 5

睡前泡个热水澡，喝上一杯温热的牛奶，睡意很快就找上了自己。