1、锻炼手部力量
老年人长时间把玩健身球,通过指掌运动,还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
健身球对老年人的作用
手部运动对大脑是非常有益的,在把玩保健球的时候,可以使人的思想集中于手上,排除各类杂念,消除紧张状态,使大脑得到放松。因此,常玩保健球还能有效保健大脑,减缓脑部的老化速度,避免老年痴呆症的发生。
3、增强脏腑功能
俗话说“十指连心”,指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认为,在这些指头的末梢以及手掌,都分布有一些很敏感的穴位。对这些穴位进行刺激,其信息通过经脉及络脉,就能传递到相应的脏器,并影响到全身。常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡,增强脏腑功能,改善脏腑失调,达到健身治病目的。
4、降低血压
玩健身球能锻炼指掌力量,对降血压有非常好的疗效。专家研究观察的结论表明,每天用手掌旋转健身球30分钟,逐渐增至1小时,3个月后,收缩压平均下降2.7干帕(20.4毫米汞柱),舒张压平均下降1.31干帕(9.8亳米汞柱),自觉症状也有明显改善。健身球运动对高血压病确有治疗效果,是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。
第一好处,是强身健骨。要知道,老年健身球是放在手中进行娱乐的,它们可以让我们的手指以及手掌,手腕等多个部位进行活动,如此一来,相应的灵活性也就被增加了,当然了,强身健骨的效果也就出现,对于日渐衰弱的老年人来说,这种健身球的使用,正是让他们保持手部灵活性以及健康的好条件。
第二好处,经络活血。都知道,手部有很多经络和血管,它们连通全身心,而老年健身球的使用,正是让我们老年人多一份经络活血的效果,让自己的身心经络以及血管都得到更好的畅通,不会因手部的`某处堵塞或者是异常,出现偏瘫或者是其他不治之症的情况,所以说,老年健身球值得老年人使用。
老年健身球玩法1
1、五指握球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力握住老年健身球,停顿一下后放松一次。要求:握的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复握球6—10次。
2、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个老年健身球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。
老年健身球玩法2
1、掌心握球:把一个老年健身球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。
2、双手搓球:双手掌心相对,把老年健身球夹在掌心,进行反复的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体,一达到按摩掌心的效果。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。
老年人玩健身球要有耐心、信心,要做到持之以恒,并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行,以增强健身效果,达到平心静气的状态,有益于老人的健康。