在健身房、瑜伽教室,是不是经常被下图这样的大球吸引,但却又不知道到底该如何去玩它?初次尝试,却发现别人轻而易举就能轻松玩转的球,在自己手里却一直左摇右晃,根本没法hold住它?
想当初,我第一次接触瑜伽球的时候,也是只能看着球在身体下面滚来滚去,怎么也平衡、控制不了它,更别提玩转自如了。如果不是后来有老师在一旁指导,我估计会当场放弃这玩意儿。在几次尝试之后,就渐渐摸清了点门道,发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具,自己也买了个在家玩。
在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习,被称为球瑜伽。 瑜伽球,也被称为健身球, 它不仅局限于配合瑜伽的练习,在很多力量训练和操课中也应用广泛。
利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作,有诸多益处:
除此之外,我还很喜欢靠在瑜伽球上做瑜伽休息术、看书,在孕产瑜伽中,瑜伽球更是孕晚期和产后修复的一个重要的辅具。所以,如果你有兴趣,也可以试试这个有意思的辅具哦!不同厂家生产的瑜伽球,材质、手感可能会有很大的差别,要怎么选购适合自己并且性价比高的瑜伽球呢?
市面上的瑜伽球五花八门,很容易挑花眼,如果从以下几个方面去考量,所选出来的瑜伽球一定不会差了。
不论是瑜伽垫、瑜伽砖,还是瑜伽球,这一类与人体接触的运动辅具首先应该考虑的是其材质的安全性。
现在市面上常见的材质是环保PVC,一定要选择优质材料,优质材料最直观的判断方法就是手感细腻、摸起来结实、有弹性,最重要的是没有太大的异味,劣质的瑜伽球放在外面晾多少天依然会有刺鼻的味道,而优质、安全的材料制成的瑜伽球即使有气味,也可以很快散去。
一般产品参数会指出瑜伽球最大能承受多少重量的物体。这也是需要关注的一个重要参数。毕竟,你也不想在做体式的时候,突然球就扁了或者破了吧?
防爆性的好坏直接决定我们锻炼时的安全性,试想,如果在锻炼的过程中,瑜伽球不小心碰到尖锐一点的物品,突然爆炸,那会是怎样的一种体验?防爆性好的瑜伽球不是戳不破,而是戳破后,不会像气球一样砰地一声爆炸,而是在破裂的那个点,一点一点地把球里的气体放掉。
不同身高和体重的人, 适合不同大小的瑜伽球。所以,在选购瑜伽球时,往往最先考虑到的就是球的尺寸了。市面上,一般按照球的直径长短来分大小,可以分为:55CM,65CM,75CM等。
一般建议身高155CM以下的选用55CM规格的,身高155-165CM之间选用65CM的,165CM以上的选75CM的。
当然,这只是一个参考,你也可以根据自己的喜好,选择球的大小。比如,初学者的话,选小一点的球会更好把控一些。
防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上,都不会轻易滑动,除材料本身的防滑性外,一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。
手感也是挑选瑜伽球的一个重要因素,一个好的瑜伽球应该手感细腻,用力按压的时候比较柔软、舒适,但又不失弹性。
以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球,马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。
球瑜伽不算是瑜伽的一个流派,它和空中瑜伽、轮瑜伽一样,都是以辅具、锻炼形式命名的,算得上是瑜伽界的新花样,都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成,从而达到增强课程趣味性、增大或减小体式难度、最大化发挥身体潜能的目的。
瑜伽球在瑜伽中的应用方法可谓是五花八门。
例如:
除了以上介绍的这些,瑜伽球的玩法还有很多很多哦,如果你喜欢,买个回家玩玩吧!
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