第1个回答 2014-07-12
你这样其实挺好的了！
最重要是有氧运动，慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好，其实我觉得都差不多，晚上要少吃！
腿酸没关系，是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了
跑之前一定要做好热身运动，穿适合跑步的鞋子
跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！
想快点的话晚上，跑步加晚上控制饮食，更快速的并且健康的没有了，楼主是男生，不知道练过普拉提没有，这个很减肥的，非常适合男生练，对身体也很好，这个非常累的，每天一个小时，汗哗哗的出，最好去健身馆，因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽，不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感。
想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快
不管什么方法减肥，如果不注重改变生活方式，还是会胖，这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯，我的话，肯定做不到，不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的话，大不了一周运动两三次。
如果你坚持跑步，你会爱上跑步的！
希望楼主减肥成功！
第2个回答 2014-07-12
有。 慢跑四十分钟以上，人体运动时开始一段时间主要是消耗身体储存的血糖，这段时长就是四十分钟，之后才会开始消耗身体的脂肪。跑完以后做一下拉伸运动，可以让身体变得匀称，不至于某部分肌肉过于发达而显得不协调。担心腿变粗，可以跑完以后压压腿。
第3个回答 2014-07-12
是的，但是要跑半个小时以上，才能达到减肥的目的，因为身体一般在运动半小时后开始燃烧脂肪，也就是跑35-40分钟左右，就可以了，
第4个回答 2014-07-12
运动都要坚持四十分钟以上才有效果的 因为前四十分钟消耗的是糖类 四十分钟以后才消耗脂肪
第5个回答 2014-07-12
可以，15~30分钟。