腹肌:
练腹肌一般不用在健身房,在家就可以,给个计划:
准备热身。
①仰卧卷腹:4+组,每组20加次,组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟,补水。
②仰卧举腿:4+组,每组20加次,组间休息30秒
休息2分钟
休息1-2分钟,补水。
③平板支撑:4+次,每次40+秒,组间休息20秒
注意练完后20分钟以后要补充蛋白质和能量。当然,每组的次数可以根据自己的实际情况进行调整,争取每次都做到力竭,次数不在多,标准最重要。每星期4+次,
胸肌:
1,俯卧撑,3+组,每组窄距10+,标准10+,宽距10+次。
追答练胸肌的话最好到健身房,在家效果不好。
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