简单有效的腹肌训练计划，5个动作帮你速练出结实腹肌！

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第1个回答 2020-11-19

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怎么锻炼腹肌才能让腹肌线条更明显?答：动作五：抱头摸脚跟 动作要领：首先以仰卧状准备，双手抱头，双脚自然屈膝，动作开始时一只手由头部伸展至脚跟，以触碰到脚跟为标准，交替进行，这个动作可以锻炼到我们的腹斜肌，一个转体摸脚跟的动作对两边的腹斜肌都有刺激。动作组数：15个*3组如果你的腹肌线条不够明显，那首先你要怀疑的就是自己...

怎样快速练出腹肌答：1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。 2.仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳...

我也想练出腹肌,想知道有什么高效锻炼的方法?答：首先我们放松身体平躺在软垫上，然后双手绕后抱住后脑勺，双腿向骑自行车一样的节奏交替的进行一个前后的踢腿动作。此动作主要锻炼我们的下腹部，能够让平时不易刺激到的下腹有明显肌肉收缩，在做这个动作的时候要记住腰背要始终贴紧地面不要悬空，第二就是注意动作的速度，不用太快只需要保持匀速即可，保...

怎样练出腹肌求大神帮助答：一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次...

如何快速有效的腹肌。答：训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。2.仰卧举腿训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动...

家庭腹肌训练计划,什么训练动作高效练腹肌?答：动作要领：一只手掌撑地，相反方向的一侧脚尖着地，依靠这两点来支撑身体，这个动作和一般的练腹动作不一样，不是一个动态的动作，而是依靠这种静力支撑训练我们腰腹部的稳定性和力量。动作次数：力竭*3组动作六：交替屈膝卷腹动作要领：一侧手放在身体旁边支撑上肢，另一只手摸住自己的耳朵，动作...

腹肌怎么练习视频时间 00:33

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