三甲天团
周洁
上海中医药大学附属第七人民医院皮肤科主治医师
烈日当空的夏季，防晒变成了日常习惯。
而有些人就产生了疑问：
医生会建议新生儿要多晒太阳，说有利于补钙，那么，防晒做得太严密，会不会引起缺钙呢？
我们需要明确一件事，就是晒太阳并不等于补钙。
皮肤接受紫外线照射后，可以合成维生素D，它确实能促进钙的吸收，促进骨骼的成长发育；而缺乏维生素D，则可能导致儿童发生佝偻病，出现骨骼畸形问题，也可能导致成人（尤其是老年人）更容易出现骨质疏松、骨折等情况。
所以，严格地说，晒太阳与补钙之间的关系是——
通过晒太阳合成维生素D，
可一定程度地促进体内钙的吸收，
而不是晒太阳直接等于补钙。
包裹成密不透风的“木乃伊”才会影响维生素D的合成，进而减少钙吸收。
有研究表明，做到“极致程度”的防晒可能会影响维生素D的合成。
但是我们的日常防晒措施做不到那么严格，除非长时间地完全屏蔽紫外线，否则并不会造成维生素D的合成不足。
所以，不用担心防晒会影响合成维生素D，该做的防晒还是不能松懈哦。
夏季，我们所生活的北半球日照充分，自然是需要做好防晒来避免晒伤，那么，春、秋、冬季还需要防晒吗？答案是肯定的。
其实，不管春夏秋冬，紫外线都有不同程度的辐射，需要注意的是，每个季节可以选择不同防晒指数的防晒霜——
通常一天当中，适合晒上午6 10点和下午4 5点的太阳。
晒太阳的时间应该根据不同季节、紫外线强度而定。
一般晒10 30分钟，夏天裸露部位较多时，晒5 10分钟。
时间太长会晒伤皮肤，或出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。
一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：
晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止形成晒斑。
隔着玻璃晒太阳，维生素D的合成会大大减少，“补钙效果”也会大打折扣，当然，被晒伤的可能性也会降低。
根据波长不同，紫外线可以分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。
大多数UVA可以轻松穿过臭氧层到达地面，而大部分的UVB在到达地面之前，会被臭氧层削弱，UVC基本会被臭氧层隔离。
所以当我们在户外把肌肤裸露在阳光下后，会受到UVA和UVB的共同影响。其中，UVB和晒伤、皮肤癌的关系非常大，但另一方面，它又能极大地促进身体合成维生素D；而UVA则会增加黑色素沉积和皱纹。
标准的普通玻璃几乎可以挡掉所有的UVB，却挡不掉大多数的UVA。
也就是说， 隔着玻璃晒太阳，维生素D合成减少了，还可能会晒黑、长皱纹。
因此，想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外活动或打开窗户晒太阳。
|本文首发：家庭用药杂志