第1个回答 2020-10-26
“高原现象”确实招人厌恶，但也并非总是不利影响。如果你正面临工作上的高压期或经历生活中的重大改变，诸如搬家或扩建，何不干脆高高兴兴地就让训练保持在趋平状态呢？
如果你没有额外时间和精力进行长跑或速度训练，维持现状模式可以防止自己身体消耗过度。“高原现象”很少永久存在，它只表明你在训练中或生命中某一特定时期的状态。所以，不能凭此定型跑者。
当然，没有跑者喜欢“高原现象”。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。除了疾病和伤痛这两种妨碍训练的身体因素外，心理因素也是其中之一。
以下是一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法，如果你也有类似的情况，不妨我们来认真梳理梳理一下。
训练过度
训练过度确实是身体因素，但也可被看作是心理因素。当你大脑老去想跑步，几乎到透支状态时，这就是心理因素了。
假如你过于专注于自己的比赛目标，以致于在不跑步的时候还进行拉伸，冰敷，泡沫滚动练习，调配康复沙冰，标注自己的里程数，谈论跑步状况，制定新路线等等。
像身体一样，大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平，若你的生活每天都围着跑步转，你可能会筋疲力尽。
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突破方法
特别推荐训练过度的田径运动员采取休养与恢复法。退一步，休息几日，制定计划并参加社交活动，若你重新开始训练，努力保持客观判断能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。
每周至少一次为消遣而跑步，不计时，不加速追赶，或者进行交叉训练，保持其它兴趣。
在社交媒体上发表自己的训练日志、训练内容等，但不要具体详列训练事项；与那些连全程马拉松距离多长都不知道，对跑步毫无兴趣的朋友一块出去闲逛。这样你会精神振奋，会将更振奋的精神投入到实际训练中。
不堪重负
每个人都有一个心理承受极限，当你头脑考虑太多任务。如：平衡快节奏的职业生涯，跟孩子保持联系，担心生病的亲友，你会很容易到达极限值。
负担过重常导致迟钝：就像被车灯照到的小鹿一样茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。
“若把你的生命分成若干能量单位，假设每天100个单位，那么这些能量单位该如何使用呢？光是担心工作任务的截止期限或经济问题就会耗去这100个能量单位中的很大一部分，剩下的能量完成一个简单的5公里赛程已经很难，更不用说要去应付其他更长更强的