第1个回答 2022-06-09
【让改变真正发生】系列是讲述如何有效突破现状，真正让自己变得更好的专题。以一个基本模型展开，结合一些思考和读书笔记而形成，特别感谢成长领域的相关老师！
我们常说，一个人的成长就在于不断地自我突破。怎么才能突破自我？自我突破有什么套路方法吗？
概要说，行为模式分为三种：
自动式、被动式、主动式。
自动式是没有刺激、无需大脑思考的行为模式。比如维持生命的肌肉和神经活动，根据《元认知》的研究，是潜在意识自动执行，而且执行速度极快。
被动式是典型的“刺激->反应”模式，受到刺激后的，由先天基因、潜意识等自动做出反应。它和自动式的区别在于有刺激才会有反应。而这个模式最常见的就是我们的习惯。根据研究，日常活动中约有40%是习惯行为。《思考快与慢》中描述的系统1属于这种模式。
主动式是“刺激->思考->行为”模式。碰到问题、难题、理性思维较强的人，会经常用这种模式，属于《思考快与慢》中的系统2。这个模式比较耗费能量，因此大部分人习惯于低能耗的系统1（由潜意识、习惯自动做出反应）。
本文我们重点关注的是被动式和主动式（系统1和系统2模式），这是我们基本的行为模式框架，由这个框架，我们去寻找能够真正发生改变的机制。
我们重新梳理一下框架，刺激用触发器和动机来描述，触发器表示刺激源，它会让我们产生一个动机或需求，不管这个动机需求是显性的还是隐含的，它必然是存在的。
有了动机和需求，大脑就会调用两种系统中的一种。同样的动机需求，每个人调用的系统不一样，这就是人与人的行为差别。
采取行动之后会有结果，这个结果如果满足了动机需求，这个回路就会得到强化，重复多次慢慢就形成习惯。若结果不能对动机需求产生正向反馈，你会改变行为寻求更好的结果。
永澄老师有个“甜面包热汤”模型，也是类似的行为模式框架。本文将行为模式进行拆解，因为会在此基础上进行 分析和扩展 ，以找到让我们真正发生改变的突破点。
因为习惯主宰了我们日常中的一部分行为，需要对习惯进行专门的分析。很多人想改变一些习惯，但总也改变不了，或者新的习惯坚持不了，问题又在哪里？
习惯是“刺激+自动反应”的模式，好习惯一般是自律自控的结果，而坏习惯一般是情绪引起情绪化自动反应。情绪化如果不加以纠正，会让人陷入一个大大的坑中难以自拔，而且会控制我们的一生，影响巨大，后续我们再专题描述。本文简单说一下《习惯的力量》中提到的一些改变习惯的方法。
由“动机需求->行为反应->结果反馈”模型可以看出，习惯性的行为是为了产生结果以满足需求，因此，改变习惯可以采用替代行为法。比如紧张焦虑的你，点起一颗烟，尼古丁缓解了紧张焦虑。如果想戒烟，可以采用其他缓解焦虑的行为，如肢体运动，喝咖啡，转移注意力等行为（暂不考虑生理性的成瘾因素）。比如想放松的你，一回家就躺在沙发上看电视，从而让心情放松。要改变看电视的习惯，同样可以采用轻运动、聊天等行为替代看电视，从而达到放松的目的。
《微习惯》里说明了两个原因：
核心结论：小决心比大决心的效果更好。但遇到瓶颈期时，你需要考虑的是更换策略，这也是本系列探讨的内容之一。
本文主要描述了基本行为框架，包括在很大程度上控制我们行为的习惯。根据我们的经验，如果引出很多概念，就会带来复杂化，很多人就拒绝去阅读和理解。因此，我们这个系列每次尽量说得简单，便于理解。
专题系列文章：
系列2： 意识能量层级
系列3： 关于情绪
系列4： 情绪之小我
系列5： 关于信念
系列6： 认知是什么
系列7： 内在自我