第1个回答 2019-09-24
合理的饮食，减少总热量的摄入，少喝碳酸饮料、坚持喝咖啡不放糖、少吃高油、高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，不吃宵夜等。每天坚持一小时的锻炼跑步、游泳、跳绳、瑜伽均可。
第2个回答 2019-09-24
要想快速减脂，做到以下三点:
1、合理的饮食，控制饮食，不能喝饮料，不能吃油炸烧烤热量高的食物。
2、合理安排必要的器械训练。有条件的情况下，坚持每天到健身房锻炼1一2小时。
3、坚持做足够的有氧运动，例如跑步，游泳，跳绳等等。
第3个回答 2019-09-24
1.在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动，比如说...
2.如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重...
3.杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐、盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。
第4个回答 2019-09-24
其实不用多说。只要记住几句话
1.少吃多餐。（一餐吃个6分饱，一天吃个4-5餐）
2.肌肉纬度越大的人皮脂越容易减掉。
3.跑步不一定能减肥，只能控制体脂不增长。跑步减肥对于步数、公里数、跑姿和运动量有严格的要求。所以快速减脂只能做针对训练。而科学减脂需要做综合训练。
第5个回答 2019-09-24
减脂最有效的方法就是运动，我用过的运动方式是原地上下抖动身体，让全身特别是肚子都″动"起来，一次2分钟，每回做8次，效果非常明显，我的小肚子都没有了，建议你试一试。