正常人平均每天需要睡眠6到8个小时， 不正确的睡姿，将使你的身体在这样长时间内，被动保持不良体态，这时候做再多的矫正训练，可能都是白费。 长此以往，不仅形体越来越“丑”，更会造成许多健康问题。
正确睡姿核心，归根结底：正面，保持颈椎胸椎腰椎成一条直线；侧面，保持整条脊柱的自然曲度状态。
这是最为不推荐的一个睡姿。
躺姿趴睡，通常都会将头侧向一边，造成颈椎的扭转，长时间保持会使两侧肩颈肌肉不平衡，单侧肌肉紧张，导致高低肩，肩颈酸痛，落枕。
同时，趴睡时压迫内脏，影响胸廓正常发育。 对面部发育也有一定影响，形成大小脸，面部不对称，脸歪。
此外，不少人趴睡时还会习惯性蹬腿，腰椎成一个扭转的姿态，这样髋部胯部就又处于一个不平衡的状态，导致腰痛，骨盆前倾。
通常情况下，侧趴睡更多是由于在侧睡时，双膝间无支撑，导致侧睡时下方腿部和膝关节受力不适，而使人习惯性倒向一侧，在上面那只腿逐渐往下滑贴着床面，变成侧趴睡睡姿。
同样的，这样的睡姿会造成肩颈肌肉不平衡，肩颈酸痛，腰痛。
侧趴睡的人也会习惯性的蹬腿，上半身蜷缩，挤压颈椎及拉长背部肌肉，长期下来，造成颈椎前引。背部肌肉对肩胛拉力渐弱，造成翼状肩胛也不是没可能。
下半身压迫腰椎扭转骨盆，导致腰痛，骨盆前倾。睡着睡着，还有可能向趴睡变形。
**枕头 **— 躺下后从侧面观察，脖子部分没有空隙的同时，颈椎呈自然曲度状态，就是合适的枕头高度。
男性因为肩背比女性宽厚些，所以可以适当高2cm左右。大人肩背又比小孩要宽厚一些，选择枕头时也需要以个人为准，所以家庭准备床品时，不要为了图方便而制备统一规格哦。
枕头过高，会导致颈椎被迫处于反曲状态，这和站立状态下，驼背头前倾的状态是一样的，相当于整晚都在低头，导致颈部压力过大，容易造成肩颈酸痛，长期以往，头前倾，圆肩驼背会更加严重。
过低或者不枕枕头，只枕一半都不行，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出（富贵包），同时，这样的睡姿，会导致头部后仰，还容易引起打鼾。
床垫 — 正确选择，是手部按压，床垫下陷2-3cm最为合适。
不可过软，过软会导致身体过度下陷，脊柱过弯，导致腰痛，背痛，加重圆肩驼背的体态。
不可过硬，睡硬床板，身体中较为突出的部分，例如臀部，肩部，头部，肩部，就会和床垫产生缝隙，起到较大的支撑作用，受力明显，长期下来，也是肩颈酸痛，腰痛。
选择床垫时最好是能当场躺个10分钟试试。当然如果没有条件的话， 过硬的床垫可以买稍密实的棉花被作为床垫缓解，过软的话，就比较难解决了，建议是直接换掉。
仰面睡的好处是面部不接触枕头，避免了皮肤和枕头间的揉搓和拉扯， 所以，不容易因螨虫细菌而长痘痘，也不容易长皱纹。
但身体和床品产生缝隙会加重身体突出部位的负担。
解决办法：
我们可以使用毛巾垫在腰部，对腰部起到支撑作用。或者使用枕头，将小腿垫高，减轻腰部压力
强调右侧卧，是因为左侧卧压迫到心脏，影响到呼吸。
前面说到，侧趴睡很大程度上是由不舒适的侧睡演变而来的，在侧睡时，很多人的上侧的脚和手无处安放，臀腿部宽，膝部细，放松状态下，侧睡是不太容易稳定的。
上半身手臂会不自觉放下贴到床面，形成一个向前蜷缩的状态，挤压到胸部，会造成呼吸不畅，肩部疼痛，翼状肩胛。
而下半身，上侧腿部搭在下侧退上，膝关节和踝关节的压迫，会对下侧腿部关节产生压迫，睡眠中感到不适，就会将上侧腿错开，从而变成侧趴睡和其他扭转姿势。
解决办法：
需要两个短枕，或一个长型抱枕。双手抱枕，双膝间垫枕，就可以平衡两肩，支撑上侧手脚，缓解不适，使身体处于一个比较稳定的状态。手脚有支撑，就不会因受力不均感到不适而产生扭转。
这是大家平时在办公室午休时，经常使用的睡姿。
胸部过于前弯，会压迫胃部，影响消化。一个人的头，少说也有8，9斤。压在手臂，会导致手臂酸麻，同时容易压倒眼睛，眼睛模糊，还容易流口水。压迫呼吸道，使呼吸无法顺畅，身体无法获得充足氧气。
大家回想看看，通常睡醒之后，是不是反而感觉更累，大脑缺氧。长期如此，腰痛背痛，肩颈疼痛，颈椎前引。圆肩驼背，骨盆前倾。
解决办法：
为了避免弯腰，给腰椎带来压力。保持腰部自然状态，以髋关节为支点，向前倾到合适状态。
脸部距离桌面的高度，就是你需要去借助工具弥补的高度。
可以通过降低椅子高度，使用午睡枕，最好是中间有洞，可以正面支撑脸部的，因为头部偏向一侧，也会造成肩颈肌肉的不平衡。
此外必须提出一点，很多午睡枕的广告图，也是不标准的。看看这样，还是弯腰弓背，有什么区别呢。觉得桌子太低，可以换矮椅子去适配或者使用书本把午睡枕垫高。
需要注意的是： 体态的改善，是一个长期过程，不要想着一蹴而就。
例如换枕头的高度，开始可以以2-3cm为单位，调整高度，等适应过后，再慢慢调整，降低到正确的高度。
千万不要原本睡12cm，一下子换个5，6cm高度的枕头，这种“硬核”矫正，不仅会使你入睡困难，影响休息；身体一时间无法适应，你会不自觉借助身体其他部位以代偿受力，可能造成更大的问题，同时造成的疼痛也会让你难以坚持下去。