怎么让小腿和大腿短时间内长肌肉？

Question

我想在这一个月内，让小腿和大腿多长肌肉，主要是小腿，有什么简单点的办法么？跑步除外，最好是在原地的

Answer 1

锻炼腿部肌肉爆发力的方法　　1、原地跑
。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%~50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15~20次。　　2、支撑交换腿跳
。手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10~15次。　　3、直腿跳。
肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15~20次。　　4、半蹲跳
。肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8~10次。　　5、单足跳
。手持哑铃做25米~30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个
扒地
动作。