我每次打篮球时间不长大腿部位就开始发软决定一点劲都没有!我每天也跑步可怎样才能让自己的腿更有力量呢?
跑步是有氧运动,不会提高腿部的肌肉力量的。你要想提高腿部的肌肉力量,你要进行力量训练才行。
如果你目前还未发育完全,那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。
推荐给你的力量训练计划。
深蹲
频率:每周3次,隔天1次。
组数:4组
组间隔:1分钟
每组个数:每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%,比如你一次能完成50个,那么你每组就做30个。
动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。
负重提踵:
重物你可以用书包和书自制即可。
要做的快吗?
不需要,自己锻炼身体的时候基本上都是越慢越好,能让肌肉能得到最大程度的拉伸。