很多人都会因为肚子上的赘肉而烦恼，尤其是坐下来的时候，肚子上的游泳圈简直不要太多层，而减掉肚子脂肪最有效的方式确实是运动。运动也要搭配有氧运动和无氧运动。有氧运动全身减脂，无氧运动局部塑形，这样才能达到最好的效果。
首先，无氧运动。可以做一些专门针对锻炼腹肌的联系，例如无支撑坐起、腹肌撕裂运动、平板支撑等，都是很好的形式。
腹肌撕裂等动作可以10-15个动作为一组，间歇5-10秒，前几天可以做3组，等肌肉形成记忆可以增加组数；平板支持是一个非常好的无氧动作，可以锻炼全身的肌肉群，增强腰腹部核心力量，做的时候双前臂撑地，注意背部、臀部和后脚跟在一条直线上，根据自己的情况坚持的时间越长越好。
其次，有氧运动。注意健身的顺序，做完无氧运动之后再做有氧运动。有氧运动的选择会更加宽泛，可以选择跑步、动感单车、踏步机、转呼啦圈，跳健身操等等，要注意的是有氧要坚持锻炼40分钟以上才能有减脂的作用，一定要坚持。
最后，要搭配良好的生活习。如不久坐、不吃甜食，才能够巩固健身的效果。
说真的，饮食相当重要，毕竟三分练七分吃。你只有在好好吃饭的前提下再加上合理的运动才可以瓦解腹部无脂肪！
那些热量高的油炸食品炸鸡汉堡还是不要再吃了，奶茶面包之类的甜食也要忌口，这些可都是活生生的热量炸弹啊。
想喝奶茶的时候就想一下一杯奶茶的热量需要你在跑步机上跑一个小时才能消耗，这样你就没有想喝奶茶的欲望了。
饮食一定要清淡，不能节食，不能克扣饮食，一日三餐都要吃。蛋白质脂肪和碳水化合物一定要有一个合适的比例。
然后再搭配上合理的运动才能有效果，对于减肥来说，没有局部减肥。所以必须要配合一定的有氧运动。
有氧运动推荐跑步，跑步的燃脂效果比较好，但是最好能坚持30分钟以上。拉伸完之后再做一些针对腹部的运动，比如说马甲线训练。
或者你可以练强度更大的腹肌撕裂者，相信我只要好好吃饭加好好运动，三个月之后一定还你一个小蛮腰。