饮食方面
正确的时间---早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果,下午可以加点坚果类。
正确的营养搭配---主食占一半是必须的(糖分是脂肪代谢必须的化学成分),蛋白质、蔬菜等占一半
正确的量---八九成饱最好,七成饱可能有点苛刻,能做到更好。利于减脂更利于健康。
食物来源---越原始越好(五谷杂粮绝对比蛋糕面包好)
---轻加工好于深加工(蔬菜最好是沙拉,当然我们的饮食习惯是炒,也比油炸强百倍)
---应季的绝对比大棚里催熟的好。
---既便宜实惠又有营养热量还低的好食物:胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥。估计一个礼拜吃下来够了吧。
运动,最重要的是坚持
有时间有物质能力就去健身房,次卡就够用,年卡大部分都浪费了。一周两次足够。
不去健身房的那几天或没时间的,在家里一样可以运动:
环境好的小区,快走加慢跑(一周3-5次)
空气不好的,干脆就在家里,不怕影响楼下的,一张会员卡的钱买个固定自行车,一副可调节哑铃100元左右,一张垫子150元左右。怕影响楼下的连自行车都可以省去。250就搞定:)
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