大学女生如何减肥最靠谱
大学女生如何减肥最靠谱,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白大学女生如何减肥最靠谱,就快快动起来吧!
一、控制饮食
女生减肥就是要管住嘴,是因为很多食物中的脂肪含量是非常高的,经常吃这些高脂肪的食物就会容易让人长胖。但是控制饮食并不是一定意味就要节食者,节食对于身体健康影响非常大,并且当停止节食的时候,体重会在短时间内反弹,并且比刚开始减肥的时候更胖。所以为了身体健康,也为了减肥效果的巩固,单纯的控制饮食即可,不要盲目的节食。
二、增加运动量
现在很多女生的运动量都是非常低的,因为运动起来很是痛苦,也不好坚持,其实运动是一种非常好的生活习惯。因为它能够让人拥有苗条的身材,也会让人拥有健康的体魄,经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥,会更加的健美,也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦,皮肤也会变好,让人更加的美。
三、不要吃减肥药
虽然有一些减肥药效果很好,但是吃减肥药减肥是非常不健康的,毕竟是药三分毒,吃下的药都会给肝脏代谢带来负担,甚至会影响肝脏的健康。并且减肥药这个市场太鱼龙混杂,吃下产品质量不合格的减肥药还会有严重的副作用,影响身体健康。将身体控制在标准体重范围之内,并且通过运动去塑形,也能得到很好的身材。
1、注意饮食营养均衡
女性处于生理期时,身体会是一个较为虚弱的状态,身体需要及时地补充营养,以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度,在生理期间可以适当地放宽节食要求,适当地增加饮食量。
2、注意区分水果性质
蔬菜、水果的热量很低,食用蔬菜水果代替晚餐,是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是,一些平时吃起来于身体有益的水果,在生理期这一特殊状况下继续食用,可能会对身体造成损伤。如:梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物,进食过多后,可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥,更适合吃一些温性的水果如:苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。
08级的小张就是这“减肥大军”中的一员。因为身材比较胖,对自己很没有自信,为此她尝试过了无数的减肥偏方。像大多数减肥的女生一样,节食是她的首要选择。开始减肥时,小张一天只吃一餐,同时服用减肥药,有时因为抵制不了饥饿感而多吃了一点东西,小张就用手指按压自己的舌根,把吃下的东西吐出来(即“催吐”)。如此坚持了10天,小张的体重一下子减轻了10斤左右,但是停止服用减肥药后,小张出现了便秘的症状,而且因为经常“催吐”,导致她看到食物就恶心,小张害怕自己患上厌食症,便停止了这种减肥方法。放弃了首次减肥的尝试,小张的体重迅速反弹,和减肥前相差无几。此后,小张又尝试了其它各种减肥偏方。有一次,她听朋友说吃“断食餐”(即连续多天内只吃一种食物)很有效,她便开始尝试每天只吃苹果,虽然效果明显——3天内瘦了5斤,但是身体变得很虚弱,一次上课时她甚至因为过度饥饿而晕倒。另外她也尝试过使用纤体产品、减肥器械,但是无一例外的都以失败告终。屡试屡败的减肥经历让小张很苦恼,目前,小张还在尝试其它的减肥方法,但是她却对记者说,“这些减肥偏方对身体的伤害真的很大,劝诫其他女生千万不要轻易尝试!”
然而也并不是所有的女生都推崇如此疯狂的减肥方法,商院10级女生孙翔则认为:“过度节食来减肥的方法并不理智,人是铁饭是钢,不吃饭对身体肯定是有害处的,我觉得减肥应当采用适当的方法,不可因盲目减肥而损害的自己的身体健康。”同样在减肥的10级女生孙晴说:“我目前也在采用适量节食的方法减肥,但是药物减肥的`方法我没有尝试,毕竟大多数减肥药物都含有泻药,这样对肠胃对身体都不太好,不能为了身材忽视了健康。”
运动减肥获成功:“坚持就是胜利!”
与小张相反,09级的李珍采用的是运动减肥的方法。每天晚上,她都会到操场运动——跑两千米,走两千米。虽然辛苦,但是头一个月,她就瘦了15斤,三个月下来更是骤减30斤。谈到自己成功减肥的经验,李珍说:“只要坚持运动,一定能瘦下来。很多女生为了减肥不吃饭,但是喜欢吃零食,其实零食所含的热量比其它食物更容易造成肥胖。只要合理控制饮食,不用节食,照样可以减肥。”停止减肥后,李珍依然合理控制自己的饮食,并且每天坚持一定的运动量,体重从去年到现在为止依然没有出现反弹。现在,李珍对自己的身材很满意,她说:“我觉得维持健康的身材就好了,没必要像很多女生那样刻意追求骨感的身材。”
绝大多数男生也认为,女生们没有必要追求骨感的身材,在记者的调查中,近63%的男生更喜欢健康型身材的女生,只有14%的男生更喜欢骨感型身材的女生。08级中文专业的杨培强说:“作为一个男生,我觉得女生们没有必要过于追求骨感身材而减肥,这样不仅无助于健康,而且还会适得其反。”
对于我校众多女生采用各种方法减肥的情况,我校医院曾祥英副院长说道:“节食减肥并不是一个正确的方法,它不光会影响学生的精神状态,降低学习效率,同时长时间不吃饭还可能会导致青春期贫血,严重的甚至可以导致低血糖,引发胃炎等各种疾病。因此,最健康的减肥方式并非节食,而是多运动,加上合理的控制饮食。”她还表示,“对于学业繁忙的大学生,抽出特定的时间运动并不容易,但是可以利用一些课余时间锻炼,例如早晨慢跑去上课,尽量少坐电梯,多爬楼梯等。”其实,这样的例子在“减肥大军”中也并不少见,10级的罗丽君同学和她的室友就是其中的代表,她们每晚都会抽出半个小时在寝室外的走道里跳绳,她们说这样既锻炼了身体也起到了瘦身减肥的效果,会继续坚持下去。