经常上夜班身体应该注意些什么

Question

我现在每天上夜班（晚上12点-早上7点），应该注意些什么。 我每天晚上上夜班凌晨一点吃一餐饭，然后早上七点下班吃个早饭（一般是一碗馄饨加一袋牛奶），就回去睡觉，睡到下午6点左右起床吃晚饭。然后在到12点上班，请问这样的生活规律有什么问题，还有就是应该注意些什么，还有就是我上夜班有喝茶的习惯，泡的是绿茶，一般一晚上是两罐。 问下各位有什么好的建议，谢谢各位了，好的追分，分不是问题，复制的就免了。

Answer 1

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。三是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。四是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。