每天在健身房慢跑加蹬自行车3小时不吃晚饭，一个月能瘦多少

Question

我有一个月的时间，然后我前十天因为时间的关系要上班只能晚上去健身房，从晚上六点练到8点多，慢跑啊、蹬自行车什么的（有教练指导），然后，后二十天就从早上9点开始到晚上都全天在健身房，不累的时候就练，累了就做做拉伸运动这样，然后这一个月不吃晚饭，每天多喝水，我现在是126斤，女。168cm，18岁，我会照常吃早中饭，也会在下午的时候吃苹果喝酸奶。在我严格坚持，绝不偷懒的情况下这样一个月最多瘦多少呢？ 请专业人士回答，满意的话会追分

Answer 1

楼主……真心不建议你 不吃晚饭，因为运动后急需补充营养，这个营养不关联蛋白质和脂肪，关系到身体活动必要的能量。

嗯，不过既然你不吃晚饭，还想减肥，建议每天晚上一颗苹果，有时可以吃小米糕和绿豆汤（补充维生素b2，这个东西能促进蛋白质和脂肪的代谢，也就是减肥！）

如果楼主规律运动，一个月内能瘦20斤到25斤，这个数字不是固定的 ，可能少个三四斤，多个四五斤，依据的是个人的体质还有作息以及饮食 。

建议楼主多查查运动相关的作息。或者最直接的是问教练。他们可是身体锻炼的牛人啊~追问

不是说晚上不吃饭才行么，晚上吃苹果不是不好吗，晚上运动完再吃饭不是把热量又补充回去啦？ 这样行吗，下午4、5点的时候吃点水果或喝酸奶？ 晚上就喝水了

追答

吃苹果是助消化的，哪里来的不好哦？

平时可以吃些瘦肉，小米，小米糕，和豆类，这些促进蛋白质和脂肪代谢。

晚上不吃饭是可以，但是只喝水也没好处，可以适当吃水果，这个没问题，饿的不行，啃个小馒头还是可以的。下午运动前半小时比较适合吃纤维饼干，容易分解提供热量。运动时要补充葡萄糖，辅助喝水。

晚上再吃酸奶比运动前吃要好。