【高分】大求助——如何减轻我的体重减去肚子赘肉

Question

我是男生,18岁,刚高考完,身高178,体重80KG.
看数据其实我不算胖,但是我的体型很奇怪:手臂和腿(特别是小腿)比较细长(相较我这个级别的胖子来说),肚子非常大,胸部也挺肥,肚子上很多赘肉.我希望通过饮食(吃适合的东西充饥并能保持营养但不长肥)和锻炼来减肥.谁能给我一个详细可行的减肥计划,能在30-50天把体重降到70KG,肚子基本能小下来.
PS:本人常打篮球,常进行锻炼,给出上些强度的锻炼计划也可以.但是要比较针对减肚子上的赘肉,这的赘肉真的很可怕啊!!

拒绝复制粘贴,欢迎营养师和减肥塑性专业人士提意见,如果很好,本人一定追加50分,人格保证!
我要的是合理饮食+适量锻炼计划，不要减肥产品啊针灸之类的，望各位大侠集思广益，多多提自己的意见！我高考完了 有很多的时间锻炼啊什么的。30-50天减10KG减掉肚子！

Answer 1

我去年一暑假从170减到150，看看有没有你感兴趣的方法

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物，具体就是吃一定量的主食，少吃含奶油、脂质的任何东西
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，两份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果。不过后来开始肌肉训练的时候需要补充些肉类，所以就吃一些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和鱼肉海鲜，但因为运动强度不大所以也吃得不多

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约10公里/小时的速度（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），身体适应低强度以后可以增加运动强度，要保证运动时间够，达到燃烧脂肪的目的。除了跑步每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方，有氧运动主要就是这些了
接下来就是肌肉训练了，我先是做恢复训练，因为主要是想减掉腹部赘肉，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到

大概就是这些了，希望能帮到你。祝你成功！
如果有什么问题再补充吧~

Answer 2

越重的人越好减肥的。我是利用夏天减的，那些网上写的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！
1.拒绝一切荤菜（如果你忍不住，可以吃些鸡蛋，鱼，鸡和鸭，要叫一个很爱吃的人突然不吃荤菜是不太实际的）
2.不要喝饮料，最好喝白开水。
3.每天晚上先散步半小时，再跳绳1000个（个数随便你，一般人第一次跳不了这么多，但是我急着减肥，我就跳了1000个，跳完后想死的心都有了，但是为了减肥，要坚持），最后在转呼啦圈，大概半小时到一小时。
4.切记每天固定运动时间要在半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。
5.有时间的话爬山去，这个很管用
6.甜食不要吃太多
这个样子减肥的话，一个月至少能减20-30斤。我160的个子，140斤，坚持一个月下来变成108
祝你成功~！

Answer 3

减肥的方法有很多,我来举例几个,比如针灸,针灸减肥有效,而且针灸减肥的好处有没有副作用,不用节食等等是吧,但是针灸减肥有一个特点,那就是一不做就会反弹,这显然是不够理想;还有药物减肥,这也许是比较多人用的吧,但是药三分毒,用药物的减肥副作用很大,用过的朋友都应该很清楚,有个网友甚至对我说她用过后有心肌缺血,所以光点都怕了谁还敢用;还有一个是运动+节食,这是比较常见常用的减肥方法,不过大多数人没有那么多的时间,就算有那个时间也是较难坚持,而且运动减肥的后果是大腿或者手臂变粗,男同胞还差不多,可是如果是女生,我想没有愿意看见自己辛苦几个月下去换来的却是一个肌肉男的形像,是吧?所以,有什么方法,可以方便的又没有副作用,最重要的是百分百有效?..........
但是药不要乱吃啊

Answer 4

减肥说难不算难，你刚高考完，算很年轻的帅哥，有减肥意识很好，好的身材会给你自信，等你工作后会明白，还可以给你的人生加分，但最重要的坚持，减肚子仰卧起坐是最有效的，最好再配合引体向上，吃完饭适当做轻幅度的扭腰活动，养成好的习惯，别把这些当负担，否则很难长久坚持。最好选适当的时候吃一个星期的情水煮鸡蛋和清水煮牛肉，很有效果！

Answer 5

只有每天做1个小时的运动，要越剧烈越好，多出汗，夏天少吃油炸的；冰棍；方便面...饿了就吃点儿水果（西瓜；苹果...）
还有一种残忍的就是一天只吃苹果，什么都不吃（切记什么都不吃），坚持3天能减下来5—10斤。但3天后要少吃油腻的，否则适得其反哦~~加油吧！相信你！
每天坚持慢跑也能够帮助减肥的
减肥是要坚持不懈的，所以要坚持