身高165，25岁没做过体脂，不满意膝盖以上，胸部以下
追答你这一定到减少卡路里摄入了！ 减少食量 少食多餐 饮食选择蔬菜和低糖的水果 选择低油低盐的做法 （蔬菜量随意 只要有饱腹感 蔬菜能代替水果但是水果不能代替蔬菜） 忘记你的大米饭包子馒头热汤面和肉吧 你的碳水只能从粗粮和水果中摄入 你的脂肪只能来自核桃这种坚果里 蛋白质只能通过鸡蛋牛奶和深海鱼 而且要控制量 用小碗吧！会减少很多卡路里的摄入！拒绝夜宵！拒绝零食！必须的！每天坚持快走45分钟以上 保证心跳超过130每分钟 加上无氧运动 腰腹的话 建议可以进行深蹲+侧抬腿的组合 深蹲15个起侧抬腿20起交替 动作一定要标准 这个可以自相百度 中间休息不要超过30秒最好 每次三组 每组休息不要超过一分钟 ps:以上的基础都在你是获得性的肥胖而不是应为疾病的原因 要是病的话还是去看看医生吧 不要去随意尝试中药和市面上的减肥药 你现在首先要做的事让身体习惯运动 提高体力和新陈代谢 还有身体内的瘦素的敏感度 要是很急迫的话可以适当提高有氧的时间 还有就是三餐中一定要保证早餐和午餐 应为吃的晚也不要忘记早餐 午餐可以适当推后 晚餐至少不要过7点 每次吃完起身走走再不行原地垫垫脚 30分钟就够了 多喝水 不要甜饮料或者运动饮料 不要节食但是一定注意的食物的来源 实在想吃点零食不如来点原味的毛核桃 一天就来2个3个 就差不多了