本人女，体重75公斤，身高172CM，年龄33岁，体脂27.4，肌肉量48.5，基础代谢1339k

Question

本人女，体重75公斤，身高172CM，年龄33岁，体脂27.4，肌肉量48.5，基础代谢1339kcal，准备去健身房锻炼，求一份完整健身计划

Answer 1

肯定是先减脂了，心率140-160RPM左右，坚持40分钟以上，循序渐进，开始10分钟，慢慢加上去。

一段时间过后，可以考虑，热身10分钟，然后全身肌肉小重量，多次数，3组一个位置的练，30分钟，然后有氧跑步，40分钟

Answer 2

一段时间的健身减肥很容易反弹。闺蜜请了专业教练，从160瘦到120，没过一个学期又胖回去了。舍友也有类似的经历。不管什么样的健身计划，饮食控制，加以只要坚持，就能胜利。追问

我要的是训练计划！亲

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Answer 3

体重偏重，每天早晨适当跑步就行，约30分钟追答

把体重降到60公斤，就是完美的标准身材

追问

我要的是训练计划！亲

追答

你只是偏重而已，适当跑步锻炼就可以，不用浪费钱去健身房

Answer 4

胖了，50公斤=100斤才是最正常的！