第1个回答 2022-06-21
瑜伽练习当中非常讲求呼吸的质量，到底人体的运动与呼吸是什么关系呢？
先来看看人体呼吸系统的组成，呼吸系统是由呼吸道和肺组成。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，也就是吸入氧气，排出二氧化碳，除此以外，呼吸系统还有发音，嗅觉、协助静脉血回流入心和内分泌等功能。肺是呼吸系统最重要的部分，它是机体与外界进行气体交换的器官，同时，肺还具有分泌激素的功能。一个好的肺是淡红色的，比如小婴儿的肺，随着人生长，空气中的尘埃和碳粒等颗粒物质被吸入肺内并沉积，使肺变成了暗红色或深灰色。肺位于胸腔内，在膈肌的上方，质地柔软呈海绵状，富有弹性。两肺外形不同，右肺宽而短，左肺狭而长。
由于肺本身没有自动扩张的能力，因而必须借助胸廓的扩张和缩小来完成呼吸运动。安静的时候，吸气是主动的，呼气是被动的，而运动时，吸气和呼气都是主动的，因此呼吸肌肉的强弱直接影响到运动的强度。根据人体关节运动的解剖学特征，呼气和吸气适合做的动作是不同的。这是大家在身体练习当中疑问比较多的地方。答案来啦！仔细看：一般在完成两臂屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利。而在完成两臂后伸、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作时，采用呼气比较顺当。以仰卧起坐为利，躺下去的时候适合吸气，坐起来的时候适合呼气。在运动当中，还有一种呼吸现象是比较常见的，就是屏息，也就是我们日常说的憋气。憋气是人在用力吸气之后，紧闭声门裂，然后腹肌和呼气肌紧张用力呼气，而肺内气体又无法呼出的一种特殊动作。憋气可为直接完成动作的肌肉建立稳固的支持，有利于肌肉力量的发挥，以便更有效的完成动作。但是由于憋气时，胸内压，肺内压和腹内压皆有明显的升高，这对血液循环是不利的，刚刚进入身体练习的新手，或者是久病刚愈的人，在做时间较长，强度较大的憋气运动时，往往由于血液循环受到障碍，引起了大脑缺氧，而出现头晕现象。各位瑜伽老师一定经常遇到新会员，第一次上课，下课之后向你咨询，上完瑜伽课感觉头晕，这是怎么回事这个问题？所以对于身体练习的教学者，要多关注首次参与练习的人，他的呼吸情况。
需要指出的是，憋气动作只可维持短暂的片刻，因为它可引起颅静脉高压，静脉回流量减少，以及肺循环阻力增加等心血管功能紊乱，可能增加出现头晕休克以及心脑血管疾病的风险。所以在瑜伽的体式练习当中，是不鼓励憋气做动作的，在体式练习当中，我们多以舒适的，深长的，稳定的呼吸为主。
经常从事有规律的运动，对呼吸器官的构造和机能都会产生良好的影响。有规律训练的身体练习者，你会发现你的胸围会变得较大，那是因为我们的胸廓这个骨架和呼吸肌得到了良好的发展。哪些主导我们呼吸的肌肉的收缩和放松的能力都会提高，呼吸的深度会加深，肺活量会增大，安静的时候，呼吸的频率会降低，肺通气量增大，意思是说你的身体对氧的利用率提高了。如果你有规律的进行呼吸与运动相协调配合的练习，呼吸机能会出现节省化现象，能够长时间保持工作能力，并且具有很大的技能储备力，它能够使你适应和满足更高强度的运动对呼吸机能的要求。