3C 产品是人类智慧的产物，目的是提高生活品质，也是一种时尚的行为，但是在追求流行、丰富生活之余，也要整合自己的时间，不要过度沉迷，才是真正地享受文明。
文／林嫔嫱
智慧型手机、 iPad 等 3C 产品问世后，已成为现代人生活中无法缺少的工具，等公车、搭捷运，甚至走路都有不少人机不离手，动不动就滑一下。科技带来更多便利，但是过度使用，恐怕会对身心带来伤害，如果你是个标准的「低头族」，就要小心疾病找上门。
1 、全身酸‧痛‧麻
奇美医学中心附设南科联合诊所家医科医师林志远表示，长时间使用 3C 产品，没有适度的休息，身体从上到下都可能出毛病，常见的疾病有以下这些：
◎颈椎椎间盘突出： 症状是颈部出现酸痛，有时候延伸到手部，会感到麻、痛，若合并上肢肌肉无力，就要尽快就医，因为有可能颈椎神经已经受到压迫。此病症是因为头颈负重及颈部姿势不良所引起，以往多发生在 40 岁以上的族群，现在因为低头族愈来愈多，近来门诊中陆续出现了 20 ～ 30 岁的年轻患者，就医年龄层有降低的趋势。如果低头族因为公务，必须长时间使用 3C 产品，建议随时提醒自己头部多动一动，舒缓一下。
◎腰椎椎间盘突出： 比较常出现在负重者身上，久坐或久站也很容易诱发，例如大部分上班族久坐在椅子上使用电脑，由于长期姿势不良，会使得腰椎部神经受压迫而引起腰痛，若延伸到下肢时，可能造成疼痛、脚麻、无力，甚至走路都会有问题，如果症状属轻微，可以药物或做复健加以治疗，假如已经影响到行走，有可能需要开刀，所以必须及早警觉，以免伤害扩大。
林志远提醒久坐、低头的人，只要经常感到背痛，甚至延伸到下肢，就要小心了，建议每隔 20 ～ 30 分钟休息一下，并且做做伸展动作，可以有效预防疾病的发生。
◎狭窄性肌腱滑膜炎： 就是大家熟知的「妈妈手」，以前是指妈妈做太多家事，又要照顾小孩才造成大拇指肌腱发炎。症状是在握拳头或转东西时，大拇指与手腕交接处会疼痛不舒服，严重时还会紧绷、肿胀。现在当然不只妈妈，任何族群都可能发生，尤其最常见于单指滑手机的低头族。
◎腕隧道症候群： 当症状严重时，会出现肌肉萎缩、手部活动功能受限。此病症通常发生在重复手腕动作的人身上，例如木匠、打字员、机械技工，低头族因为长时间用手重复滑动萤幕，就有可能得病。
2 、老人眼病提早报到
除了腰酸背痛之外， 3C 产品对眼睛的伤害更不能忽视。马偕纪念医院眼科主治医师周宜德表示，门诊发现白内障、老花等眼睛疾病，发生年龄层有明显下降的趋势。最近有一位病患，年约 30 多岁的年轻电脑工程师，因为长时间使用电脑，造成早发性白内障，两眼近视快速增加，其中一眼甚至增加达 1000 多度，最后只能进行手术来改善视力。
白内障患者看东西时，眼前一片模糊，就像是相机镜头使用久了会雾掉一样，有些患者误以为近视加深，其实一般成年人近视增加的机率不大，如果突然大幅加深，例如从 300 度突然增加到 1000 度，换了眼镜仍然得不到矫正效果，就要怀疑是得白内障。若能早一点就医，可使用抗自由基的眼药水或服用抗氧化剂（像是维他命 C ）等，以延缓白内障恶化。
白内障通常好发于中老年人，健保规定手术患者 55 岁以上才有给付，近来临床上发现白内障已有年轻化现象，这些年轻患者必须采专案方式来申请手术补助。
老花眼提前报到，也经常是因为长时间使用 3C 产品。老花是因为眼球水晶体调节功能随着年纪慢慢退化，以往平均在 40 ～ 45 岁开始出现，现在不断提早，甚至 30 ～ 40 岁眼睛就开始退化。
以往多发生在女性的干眼症，现在也因为 3C 产品的普遍使用，男性患者愈来愈多。引发干眼症的原因，在于长时间看萤幕，眨眼睛次数不够，而造成眼睛干涩、看东西模糊、眼睛疲劳，正常人的眨眼频率大约每分钟 10 ～ 15 次，而电脑族的眨眼次数比正常人少，所以在泪液不足的情况下，角膜受 *** 而出现干眼症。
眼睛使用过度，近视就容易加重，小朋友视力发展时期主要在 4 ～ 9 岁，这个阶段要特别注意，如果白天要上课读书，晚上又无节制地熬夜上网打电玩、看脸书，近视度数不加重也难。如果孩子要使用电脑，建议每 30 ～ 45 分钟就要让眼睛休息，如果孩子自我控制力很差，就应该禁止。
3 、不能上网好焦虑
如果突然有一天，生活中的 3C 产品通通消失了，会不会感到浑身不对劲，甚至出现焦虑感？林志远表示，当发现每天上网的时间，已经超出自己所设定，想要停止却做不到，已经影响到生活作息、睡眠、工作表现和社交；或是没上网的时候，会感到不安、焦虑，甚至严重到出现忧郁、失眠，就要请精神科医师协助，刚开始可能先采取认知行为治疗，严重时就必须使用药物治疗。
由于「成瘾」是一种精神病理性行为，跟脑内的多巴胺有关系，有些人天生的脑内多巴胺反应强，就比较容易有成瘾的倾向，而且好奇心强。所以，这些人天生就容易成瘾，对网路资讯很好奇，又加上这些资讯的趣味性，就愈来愈喜欢上网。
一般的低头族如果只是因为无聊而打发时间，玩些简单的过关游戏，不会沉迷，就是正常现象。最可怕的是组团上线对打，很多年轻人常为此沉迷网咖。亲友应该多加注意，如果真的离不开网路，并且影响到生活作息，连饭都不吃、觉也不睡，工作表现和人际关系愈来愈差，又改变不了习惯，就要寻求专家协助。此外，如果整天没目的的反复查看手机，也无法克制自己停止行为，也要有所警觉。
想要摆脱被 3C 产品牵着走的日子，不让生活受到影响，建议先订出原则，规定自己一天只能花多少时间上网，有规律地工作、休闲，多多与家人聊天，安排出游来增进彼此间的感情，才不会轻易地又沉迷网路世界，也不可以在规画以外的时间，又忍不住上网，增加上网的机会。
3C 产品是人类智慧的产物，目的是提高生活品质，也是一种时尚的行为，但是在追求流行、丰富生活之余，也要整合自己的时间，不要过度沉迷，才是真正地享受文明。
如何保护灵魂之窗？
因公务必须长期使用 3C 产品的人，只要觉得眼睛疲劳、眼睛红、怕光、容易流泪、干涩、头痛、头晕、视力模糊，就要让眼睛充分休息，如果没有改善，就必须请眼科医师诊治，以下是视力保健方法，常做对眼睛有帮助：
◎光线、习惯、时间、距离：光线要充足，使用习惯要好，不要让眼睛贴近萤幕，每隔一段时间要让眼睛休息。成人应该每使用 45 分钟就休息 5 ～ 10 分钟；小朋友则是一天不超过 1 小时，并最好分段使用，每次 10 分钟。
◎远眺绿色景物：所谓远处就是距离 6 公尺以上，久坐的电脑族，应该适度活动，多看看远方的绿色景物。
◎萤幕亮度不要太亮。
◎常做眼睛运动：常眨眼或上下左右做眼球运动，不要一直紧盯着萤幕。
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