十年前我还是跑步新手，跑也跑不动，每天只跑两公里，一周也就跑五次，没想到这样一跑还养成了习惯，跑步水平竟然突飞猛进！
到后来我都是这样的，周一到周五，每天都跑7km，大概30多分钟，周五到周六，最少10km，最多15km，真的跑上瘾了，成为了一个真正的跑者！
每周跑5次，每次2km
每周跑五次，这个频率不错，但是跑两公里，这个距离太少！
但是如果你是新手，或者是体能较差，年龄较大的跑者，那么我们可以每周跑五次，每次两公里！
你可以按照这样的模式，坚持一到两个月，逐渐地打牢基础，提高身体素质，为以后更快的进步做准备！
当你跑一两个月以后，你就会发现，自己已经不满足，每周跑五次，每次两公里了，到这个时候你再慢慢进步，从2km到2.5到3到3.5到4，这样让跑量逐渐增多！
这样慢慢进步，你受伤的风险就小，取得的效果真的不错！
每周跑2次，每次6公里
如果你每周跑两次，每次六公里，这样的模式也不太好，跑步量虽然够，但是频率又不够！
我们最好每周跑四到五次，每次五到6km，这样取得的运动效果可能会更好！
如果你每周只跑两次，间隔的时间太长，运动的效果可能不理想，而且也容易特别放弃，不利于你养成跑步的好习惯！
如果你能一周跑四到五次，休息两到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的减肥健身效果就非常不错，你一定会越跑越热爱的！
希望大家找到适合自己的运动模式，科学合理， 健康 的运动，不攀比，不盲目，方法正确合理进步，这样你才能更好，更 健康 的跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
健康 苦行僧，开讲啦！
对于大部分人来说当然是每周跑5次，每次2公里更好些，每周的跑步次数不少于3次，不超过5次是比较合适的，每次跑步时间超过四十分钟为最佳，这样安排，不至于让身体积累疲劳，也能让锻炼的效果更加出众。
为什么推荐这样的训练计划呢？
1：防止受伤
如果每周的跑步次数超过五次的话，身体会异常疲劳，并且跑步是一种受伤概率很大的工作，长期这样下去，身体就会吃不消的，没有人能够做到每天跑步而不受伤
2：便于一些交叉训练
跑步是不错的有氧运动，但要想提高运动的效率，跑步就不太能够满足自身的要求了，我们得做一些瑜伽，撸铁，游泳这样的运动，增加运动的多样性能够帮助提高体能
3：给身体休息的时间
对于专业跑者来说每天20公里的训练量是非常轻松的，但普通人是得量力而行的，跑步过程中您的每一次落地，肌肉，韧带和关节都会承受来自地面的冲击，您得制定一个便于长期坚持的跑步计划
跑步需要注意哪些方面呢？
1：跑步需要选择合脚，舒适的跑鞋，尽量自己准备较为宽松的衣服
2：跑步前做五分钟的热身运动，跑步后做一些静态的拉伸，比如：压腿，下腰等拉伸动作
3：跑步运动是不能太狂热的，你需要给身体一个休息的时间，循序渐进，量力而行是锻炼的必要原则，这点希望各位跑友不要忘记
持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
都非常不错。但是对于刚刚接触跑步的小白来说，每周跑步5次，每次2公里，更为合适（之后再慢慢地增加跑量）。每周跑步2次，每次6公里，非常适合有其他运动爱好的人，跑步就当是提高体能的训练方式。
笔者比较喜欢每周跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（10公里），这样能够提高自己的跑速和耐力，也不会因跑步感到枯燥和受伤。
每周跑步5次，每次2公里，非常适合 养生 。
每周跑步5次，每次2公里，笔者觉得非常适合大体重的减肥者，跑量不大，也不会伤膝关节。也非常适合老人（60~65岁），能够满足每天的运动量。
笔者也发现，高校对大学生的身体 健康 非常重视，实施了上线跑步的方案，高校与跑步APP合作，跑步APP为大学生制定每学期的打卡数，每天只能打卡一次，每次都跑量在2~3公里。笔者觉得非常不错，可以让大学生积极运动，减少疾病发生。
每周跑步2次，每次6公里，笔者认为可以每周跑步3~5次，更好点。
每周只是跑步2次，每次6公里。每次跑步的跑量是可以的，但是每周的跑步次数有点少。如果只有跑步这项运动陪伴你的话，笔者认为可以每周跑步3~5次。如果有其他运动锻炼的话，可以每周跑步2次。
每周跑步2次，无法养成一种跑步习惯，很容易放弃跑步。
貌似周跑量差不多，其实效果差多了。
（1）取决于你跑步的“速度”和“目的”，取决于你本身的“体能”
（2）如果你本来一直不运动，你是准备开始跑步的小白，那6km对你来说太遥远了，你需要的是循序渐进，耐心等待体能的提高。你只能跑2km，而且每周跑个4-5次的话，有利于养成跑步的习惯。还不会太累，花的时间也不多。过几个星期，就可以提高到3km了。
（3）如果你有一定的运动基础，你有轻松跑6km的体力，但是却要轻松跑2km，那么除了稍微活动一下，促进血液循环之外没有多大的好处。你应该每次跑6公里。每周2-3次也足够了。
而轻松跑2km也就是正式运动前的热身而已。
（4）如果你要减肥的话，如果仅从距离上说，2*6km的消耗会多一些。但是如果你的2km是用来跑高强度间歇的话，也就是说用跑步来执行HIIT，那你减肥的效果会远远超过2*6km。这2km你可以是快跑100-200米再慢跑100-200米，反复多次。
HIIT以高效减脂著称，它只是一种方向性的指导，具体可以用任何运动来操作，只要心率上的去。
（5）我本身是为了马拉松在跑步。但是目前我1周也只跑2次。1次高强度间歇，1次长距离耐力。月跑量100km左右，全马3小时18分，半马1小时33分。曾经我月跑200-300km的时候，全马3小时48分，半马1小时38分.。
每周两次六公里跟每周五次两公里哪个更好？
我先说说运动量与运动时间。假如你跑六公里的配速是六分钟，那么六公里就用了三十六分钟，基本上能达到运动量，或者减肥所需的基本量。而跑两公里再慢十几分钟也下来了，这个量无非就是热热身，根本达不到健身减肥所需基本运动量，所以每周两次，每次跑六公里这个量为最好。
上述是针对 健康 人士而言，当然了对于那些年老体弱者来说，饭后走走，能动动就不错了，运动时间对他们而言就无所谓了。所以说运动量，运动时间没有固定的，要因人而异。大家可以议一议，谈谈你们的观点。
这两种跑法都说明你是刚开始跑没多久的吧……
如果是初跑者，那每天跑多远、跑多快的都不重要。慢慢的让你的身体（关节、肌肉、呼吸、心率）去适应跑步的过程才是重要！
跑步，是从量变到质变的过程！所以“持之以恒、循序渐进”是跑步的宗旨。而核心力量的锻炼更是跑步的灵魂！
跑步、或者任何的运动，都是有着磨合期、基础期的，一个月两个月，一年两年……因人而异。作为打基础，当然是每天的少而勤的方式最好了，每天1公里起步，逐渐加量，慢慢的跑吧，既锻炼耐力，又同时磨炼毅力……
跑步，你的身体感受就是你的“原则“！
“黄金五公里，生死马拉松！“……
每周跑两次，每次6公里。与每次跑两公里，每周跑6次。虽然在跑步路程上来说是相等的，但实际情况是不相同。
具体表现在以下几点。
第一，两者跑步的路程相等，但是运动强度不相同。
这很好理解，就比如很多人都能轻而易举的跑两公里，但是，不一定能跑6公里。跑6公里需要长期的锻炼，需要更强的耐力和体力。
第二，每次跑6公里或者跑两公里。使用的对象不同。
刚开始练习跑步的人可以采用，每次跑两公里的方法。当练习到一段时间后，体力和耐力提高了，就可以去跑6公里。
第三，两者的锻炼效果也不相同。
从减肥的效果来说，持续奔跑20分钟以后才有效果，两公里，根本用不了20分钟，可能只能算热身运动。
还是每周跑四天，每次三公里比较好。
两次六公里，即有一定的运动量又有充分的休息，还是选这个吧。
一定的运动量之后身体一些机能被刻意的破坏，而充分的休息可以修复身体又能使身体机能得到提高。
比如充分休息后肺活量得到提高，休息后肌肉得到增长。
还有一点也是比较重要的，注意营养必须保证。
强烈建议你，每周跑五次。
你只要能每周跑五次，保证你两个礼拜公里数你会提高50%，跑步会上瘾的，每次2km你绝对跑步过瘾的。