第1个回答 2022-06-25
听了叶老师关于“精力管理”的锦囊班会后，并结合这半年来践行易效能的收获与体会，围绕每日的吃、睡、动以及冥想（3+1习惯）为自己制订了如下的健康生活方式养成计划：
一、关于早睡早起。首先最关键的一点是一定要早睡，晚上8:30之后不安排学习任务，排除万难坚守10:30的睡眠红线，并坚持睡前泡脚，提升睡眠质量，争取达到2个小时以上的深度睡眠。
其次是早起。早睡为健康，早起为内心。我心里有很多要实现的小目标，包括日更、提升文字能力，学英语、提高口语表达能力，坚持运动、提升自己的精力，学习专业知识、提高核心竞争力…早上的确是不可多得的充电时间。接下来的半年将把跑步安排在下班后呵和周末，早上争取5:30起床，将高能时间用于写、学英语，专业知识学习还是留到上午上班的高能时段。
二、关于锻炼：跑步与健走、瑜伽交替进行，要保证每周跑步3次。
三、关于饮食：平时上班都在公司食堂吃饭，食堂的伙食相当不错，午餐质量很有保障。我我需要关注的是每日早餐和晚餐，以及周末的饮食。坚持吃健康早餐，自己买了豆浆机，每天做健康营养迷糊，再按照3333原则进行搭配。晚餐相对要求较少，但是老公每次做的也比较丰盛，我需要关注自己的嘴，争取做到“晚餐少吃”。
四、最后是冥想。每天午饭后坚持冥想至少10分钟，可以保证我整个下午仍然保护旺盛的精力。
五、此外，在工作中，特别是需要用电脑处理的工作，要坚持用255工作法，张弛有道，及时补充能量，让自己一直维持在较高的能量状态上。
基于以上的基本原则，我给自己制订了如下的一日作息表：
5:30起床
5:40-6:00:晨间日记
6:00-6:30:英语课
6:30-7:00:日更
7:00-7:30健康早餐
7:40送孩子，上班（路上听书）
8:30-11:00高能要事
11:30-12:30午餐，休息
12:30 冥想
13:00-15:00急需高能要事
15:00-16:30留白时间
16:30下班（路上听书）
17:30-20:30根据孩子的课外班时间安排晚餐、运动和陪娃
20:30睡前仪式
21:30孩子睡觉
10:30我睡觉