看到这个问题，我了解到您对您的体重可能不满意。我有一个操作流程给您，您可以在平时生活中借鉴一下。养成瘦子的生活习惯，可细分为七个步骤。
1.接纳自己。养成瘦子的生活习惯，首先要接纳自己体重不合格的标准，并且不要对自己有负罪感。体重超标并不可怕，可怕的是你不相信自己能够瘦下来，进而自暴自弃。要相信，只要有良好的心态，采取合理的措施，就能达到减重的目标。
2.关注自己。形象来说，就是关注自己的生活习惯，像暴饮暴食，不爱运动，爱熬夜等坏习惯。除了关注习惯之外，还要关注自己的内心与想法。
比如人在美食面前可能会产生“先吃完这顿，吃这个对自己的体重影响不大，晚上少吃点”的想法。但事实证明，只有极少数人会按照原定计划少吃。一定要记住，减重是持之以恒的事，减重是积累的过程，体重不会骗人，自己才会骗自己。3.分解习惯。在减重过程中会改变您的生活习惯，思想观念。将大困难分解成小困难，会让改变更容易成功。
4.远离诱因。远离那些让自己暴饮暴食的场景。人在特定的场合会做相应的事。有些时候，坚持不下来的原因是因为自己会受到环境的影响。
比如收到朋友聚餐的邀请，碍于面子必须赴约，导致暴饮暴食。总之，不要考验自己。人在诱惑面前往往是脆弱的。
5.控制自己。在减重的过程中，要改变自己的生活习惯。有意识的少吃，慢吃。有些时候吃的太多的原因是因为吃得太快，没有饱腹感，所以才会多吃。
除了少吃外还要增加运动。体重严重超标的话可以采取快步走的方法，体重轻微超标的话可以采取慢跑等有氧运动。运动方式很多在网上可以搜到，选取您喜欢的一个。
6.坚持不懈。减重是日积月累的过程，切忌偷懒。在坚持的过程中，可能会有人嘲笑你，请不要将它们放在心上。
体重下降对身体与心灵有着极大的好处。让自己更健康，更快乐才是自己的初衷。牢记初衷，付出行动，就能收获结果。在坚持的过程中，不要炫耀自己的成绩，实现目标才是终点。
7.养成习惯。在前面几个步骤过后，相信您对减重有了更多信心，结交了很多好友，也感受到了减重的快乐。最后就是要养成习惯，不要回到原来的生活习惯当中。减重最后在于保持，保持自己新的生活习惯，减重才是持久且有效的。
这七个步骤可能看起来很简单，但是请您在未达到目标前继续坚持。意识才是身体的主人，做真正的自己，获得自由的快乐。这就是我给您的几点建议，如果想未来解决更多问题欢迎关注我。
1、胖子晚餐很丰盛
胖子和瘦子在早餐和午餐基本上没什么区别，最大的不同在于晚餐，大部分体重超标者在晚上都吃的很丰盛，研究证明，晚上吃肉食比较度的人，一般血脂都会高个2-3倍。与此同时，碳水化合物也会生成更多的血清素，加速了脂肪的生成。
2、胖子比瘦子吃更少的主食
很多胖的人都几乎不吃主食，认为主食是发胖的元凶，以为不吃饭就能减肥，其实正确的减肥方法讲究的是食物平衡，你在每天的饮食中，一定要要以谷类为主，搭配蔬菜和水果，摄入适量的肉类，尽量吃的清淡。
3、胖子吃饭速度太快
通常胖子都吃的比较快，而吃的太快往往会造成进食量大大超标，细嚼慢咽是最好的减肥方法，因为你在饥饿的时候，是受大脑控制，而大脑在发射吃饱了的信号时，需要20分钟，细嚼慢咽能充分给予大脑发射信号的时间，你就不会吃掉过多的食物了。
4、胖子一般吃的多动的少
我们做过一项调查，几乎60%的网民很少或者几乎不运动，这类网民体重都超标，他们日常都是以久坐为主，很少走路，吃完饭就躺在沙发上，这也是很多肥胖者腹部赘肉增加的原因之一。所以最根本的减肥方法就是要加大运动量，只要合理饮食+适量才能真的让你瘦下来。
二、瘦子的生活习惯
1、一般瘦子吃东西都不会吃到全饱，因为会感觉到很撑，还会把胃部胀大，所以一定要学习瘦子的这一点，另外在吃饭前喝一杯水也是要的，这样才能让你知道，你到底是渴了还是饿了。
2、瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3、不要觉得饿就吃东西，瘦子一般都有抗饥饿能力，但是胖子都没有，所以一定要选择性的遗忘自己的饥饿感，比如在比较繁忙的一天，少吃点东西或是取消下午茶，你会发现原来没什么大不了。
4、不要因为情绪不对就开始暴饮暴食，瘦子从来不会根据自己的情绪吃东西，因为她们知道什么时候该吃什么时候不该吃，如果吃了，发现体重上来了，反而更容易让自己不开心。
5、瘦子很喜欢吃水果，跟胖子比起来，瘦子每天吃的水果更多，而且对于水果不怎么挑食，所以每天摄取的食物纤维也更多，但是脂肪却很少，学会帮自己搭配饮食也是很重要的。
6、很多色香味俱全的食物很容易让人胃口大开，使你摄取的食物过量，但是瘦子却很会规划自己的饮食，很多饮食都包括在她们的计划之内，偶尔有超过的却不会引起发胖。
7、瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐，只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。
8、瘦子的睡眠一般来说都很好，而且每周比胖子会普遍多睡两个小时，也就等于每天多睡17分钟，工作之余打个盹什么的，对于你来说，应该不困难吧。本回答被网友采纳