在说起补钙的食物时，有很多人第一时间都会想到虾皮，虾皮一直是补钙的佳品，也是生活当中常见的一种食物，那么长期吃虾皮补钙效果好吗？
因为虾皮比较容易获取，而且价格实惠，不少家长在平时喜欢给孩子吃虾皮，虾皮也是补钙的途径之一。
虾皮中含钙量确实非常高，每百克食物中含有钙质达到991毫克，这个数量是豆腐中钙质的6倍，牛奶的9.5倍，单看这个数据貌似是不错的选择，但虾皮并不“补钙神器啊”，因为这其中存在不靠谱细节。
主要是虾皮虽然含钙量高，但虾皮太小了，平时食用的总量并不大，日常通过虾皮摄入的钙总量是不多的。
如果想达到日常补钙量，就需要大量吃虾皮，但是虾皮中一般含盐量大，过量食用反而会加重钠盐的摄入，反而会影响钙的吸收，还会增加肾脏的工作负担。
1、奶制品
奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源，同时牛奶里能补充蛋白质、铁、锌等矿物质。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。
2、绿叶蔬菜
在平时生活当中若想让身体不出现缺钙的现象，除了药为身体补钙之外，为身体补充维生素D也是非常重要的。
绿叶蔬菜当中含有的维生素D相对比较丰富，常吃对于身体 健康 有益，而且有助于为身体补充膳食纤维，对于身体 健康 而言有益，除此之外绿叶蔬菜当中还含有大量矿物质和微量元素，适当吃对于身体 健康 而言有益，有助于身体补充营养物质。
3、牛奶
说到补钙，相信大家第一时间就会想到牛奶，没错，牛奶的含钙量是非常多的。
对于想要通过饮食补充钙质的人，适合每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质，里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的功效。
除此之外，牛奶中钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙质的吸收。
4、芝麻酱
芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右。
除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸，对人体 健康 有很大作用。
想要补钙，除了要注意饮食之外，也要谨记多进行 体育 锻炼运动有助于锻炼骨骼的强度，而且每天坚持适当运动，更有助于提高身体新陈代谢，在太阳充足的情况下出门锻炼锻炼，也有助于吸收维生素D，更有助于加速钙质的吸收，呵护身体的 健康 。