作者＼生活报橘 VO 生活悦读
每天被各种待办事项追着跑，就算下班了还是无法放松，为什么会这样呢？日本自律神经权威小林弘幸医师提到，我们会感到焦躁、工作时无法专心，是因为交感神经总是居于优势，如果能在早上调整一些习惯，让自律神经达到平衡，就能舒服地过一整天。
惊慌地度过早晨，会导致副交感神经的功能一整天都无法提升
平常都生活在大量压力当中的我们，交感神经总是居于优势。想要避免交感神经过度居于优势，唯一的方法就是提升平常就偏低的副交感神经的功能。就如我们在前面提到的，副交感神经在我们晚上睡眠时会变高，可是，早上一醒来，交感神经就会升高，副交感神经随即下降。
我们的身体大致上会在早上从副交感神经切换为交感神经居优势的状态，然后一整天都持续这个状况。一到夜里，副交感神经才又慢慢地转为优势。尽管在一天当中会多少有些许变化，但是大体上说来，这是基本的流程。
经常有人说：「早上怎么过将会决定一天的情况」，就医学的角度来看，这是正确的说法。也就是说，如果早上赶时间而手忙脚乱地打转，导致副交感神经一口气下降，交感神经就会一整天都居于优势，导致副交感神经在当天迟迟没有机会恢复机能。
于是，兴奋、紧张的状态就会持续下去，导致一整天血液循环都不好。集中力当然就会变得散漫，心情变得焦躁，判断力也跟着变迟钝。
为了避免这样度过一天，「度过早晨的方式」就很重要。所以，早上应该提早起床，悠哉地度过这段时间。然后以游刃有余的心情进行洗脸或刷牙，或者洗澡、吃早餐、看电视或报纸等早上的例行工作。
常言道「早起的鸟儿有虫吃」， 提早起床，保有充分的余裕度过早上的时间，让交感神经不要一口气居于优势，慢慢地从副交感神经居优势的状态，切换成交感神经居优势，如此一来，便可以让自律神经保持适度的平衡，轻松地度过一天。
为了达到这个效果，就不能熬夜，要早早就上床睡觉。
检视身体在早晨的状况
为了避免交感神经过度居于优势，提高偏低的副交感神经功能，平常就请多注意自己的健康状态，仔细确认。至于需要做什么样的确认，那就是针对「现在自己的身体处于什么状态」、「有没有哪里有出现问题的迹象」做检视。所有的健康法都是从这里开始的。如果要钜细糜遗地做确认的话，那就没完没了！所以，请各位检视以下列举出来的项目。
首先是早上醒来时的状况：
□早上醒来时感觉疲累，感觉起床是一件很痛苦的事情。 □胸口有灼热感。 □腹部一带有不适感。 □晕眩感。
如果发现有自觉状况，就要做记号。
每天早上确认这些项目有两个目的，那就是「了解本身的状态」和「掌握生病的症兆」。只要每天早上做确认，就会发现「疲累、生气、晕眩」等的症状也会每天不断地变化。就算是疲累，也有严重和轻微的不同时候，自己掌握程度是很重要的事情。
就算今天早上确认有这些项目的症状，当然也无需担心。即便有一、两天有症状，只要第三天状态有改善，就没有什么严重的问题。但是，如果这些检视症状连续出现五天以上的话，或许就是某种疾病的症兆。如果持续将近两周的话，就建议要到医院就诊，自己在心中订下规则是很重要的。
我可以断言，就算到医院就诊，有95%的机率是找不出任何疾病的。早晨的健康检测连续几天出现问题的程度，是找不出太严重的疾病。可是，万一不去医院的话呢？
「也许生病了！」 「万一生了重病的话怎么办？」
自己心中就会产生不安感。我一再强调，一旦有不安的情绪，自律神经的平衡当然就会崩坏。如果这个状态持续几天的话，就会渐渐地接近生病的边缘。
所以，前往医院看诊，听医生亲口告诉你「一切都很好」是很重要的事情。只要医生一句「一切都很好」，不安感就会消失，副交感神经就会提升。也就是说，进行五天的检视，发现状态持续将近两周的话，就到医院求诊，这样做是为了从医生那边得到一个「安心」。
就算不幸地发现身体的哪个地方有状况，只要告诉自己，早期发现可以早期治疗，就不用太担心。以现在的医学来说，只要能够早期发现，几乎所有的疾病都可以治愈。
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早晨上洗手间时进行的检视
早上起床的第一件事就是请确认自己的尿液和大便。
检视尿液的重点在于颜色：
□和平常的尿色相较之下，颜色是否变得极端地深？ □尿液中是否混杂有血水？ □排尿时是否断断续续？
尿液的颜色每天都会有些许的变化，但是如果连续五天，尿液的颜色都极端地深浓的话，或许就是疾病的症兆。此外，尿液中混杂有血水，或者排不出尿液的话，也可能是罹患了某种疾病。
大便的检视：
□大便是否变得漆黑？ □大便是否不成形，接近下痢的状态？
如果这样的状态只有一天的话，就不用放在心上，但是，持续五天以上的话，就请到医院做检查吧！反复便秘和下痢的人也到医院做个检查会比较放心一点。便秘有各种成因，但是，当便秘和下痢反复发生时，也可能会检测出大肠癌，为了小心起见，最好做个检查。
早晨是否有食欲
为了让良质的血液能够运送到每一个细胞，就调整自律神经平衡的角度来看，「规律地摄取适量食物」是基本要项。摄取早、中、晚三餐的目的之一是吸收营养，但是更重要的想法是「规律地 *** 肠胃」。
为了打开肠道的开关，即便只是一根香蕉也好，一定要吃些东西。如果早上起床之后，完全没有食欲的时候，就要检测一下。如果这种情况持续五天以上时，就是有问题了！此时，最好到医院接受检查。
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早上一定要量体重
最后要确认的是体重。
大家都知道，随着年龄的增加，基础代谢会降低，人会容易变胖，为了避免发胖，早上站上体重计，亲眼确认自己的体重是很重要的事情。正在减肥的人自是不待言，就算没有必要减肥的人也请确实掌握自己的体重，做为健康检测的一环。
本来胖瘦的程度就各有不同，但是如果能够确实地注意肠道环境进行减肥的话，很快地就可以减掉五公斤。但是，如果体重降得更多的话，从身体的构造来说，也是有问题的。
不过度增减体重都很重要！尤其是想不出原因，体重却不断地减轻时就有问题了！一发现有这种症兆的话，还是应该找医生咨询。
走路的健康效果比慢跑要好
每个人都知道，想要维持健康，「适度的运动」是必要的。所以，每天早上慢跑的人愈来愈多，但是，如果想要「维持健康」的话，我的建议是「走路」而不是慢跑。如果追求的目标是提高运动能力，或者提升肌力之类的训练效果，我想慢跑会是最方便的方法。
可是，这样是不是就表示慢跑的健康效果比走路要高，这就有问题了！实际上，走路的健康效果远比慢跑要高得多。慢跑的运动量非常大，因此呼吸会加速、变浅，副交感神经的水平会下降。尤其是中高年龄层的人，本来副交感神经的水平就下降许多，所以，加速副交感神经下降状况的运动反而可能加速身体的老化。
我们的呼吸是跑得愈快就变得愈浅。一般快跑比慢跑，跑一百公尺快速短跑又比一般快跑的呼吸要浅。事实上，一旦成为一流的一百公尺短跑选手，在跑步时几乎都处于无呼吸的状态。大家应该都已经知道这种呼吸法会使血液循环和血液的品质恶化。如果考量到健康问题，我不建议做会让呼吸变浅的运动。
如果希望保有健康效果，那么，走路等的轻度运动就绰绰有余。说得更明确一点，就是能够一边让横隔膜上下起伏做「深呼吸」程度的运动就可以了。如果能够做深呼吸，副交感神经就不会下降。如此一来，就可以一边将充足的营养和氧气供给给末梢血管一边做运动了！
走路对调整自律神经是很有效果的。走路时的「答、答、答」等节奏有利于调整自律神经。强度太过的走路方式会提升交感神经，但是以缓慢的节奏走路时，副交感神经就会获得提升。
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