决定跑速的主要因素是步长和步频

Question

如题所述

Answer 1

跑步时人体通过肢体的不断摆动，有蹬有摆，主要从后蹬阶段获得前进的动力，克服各种阻力，从而推动人体不断地向前运动，获得向前跑进的速度。决定跑速的因素主要是步长和步频。

1. 步长

步长是指两脚着地点之间的距离。决定步长的因素有：腿长、蹬地力量、速度和方向，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术，跑道的弹性以及空气阻力等。相对于步频而言，步长的增大主要取决于后天的技术训练和体能发展水平。

步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。

2. 步频

步频是指单位时间内跑的次数或两腿交换的次数。相对步长而言，步频因素受先天遗传的影响较大，特别是神经过程的灵活性受先天遗传影响最大。步频取决于完成每一单步的时间，即每一单步的支撑时间和腾空时间。

因此，提高步频应尽可能的缩短每一单步的支撑时间和腾空时间。

步长和步频两者是相互依存、相互制约、辩证统一的，如果保持步长不变，加快步频会使跑速增加，或步频不变，加大步长，也可以提高跑速，但在实践中，过分加大步长会因完成每一单步的时间延长而降低步频，而过分加快步频也会因每单步的用力效果受到影响而减小步长。

因此，只有了解步长和步频的各种因素和两者之间的关系，通过日常科学系统的训练，才能达到提高跑速的效果。

中长跑训练的实质在于提高什么？

中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。

有氧与无氧代谢能力是中长跑马拉松跑的重要的指标。只有提高有氧和无氧代谢的能力，才能提高跑步的成绩。中长跑，马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续过程。

特点是运动负荷与运动时间必须与三磷酸腺苷（ATP）的消耗和再合成之间的速率保持匹配，否则运动就不能持续长时间进行。