第1个回答 2013-10-18
一、800m 跑的生理学机制 现代体育科学研究已发现各种距离跑的能量代谢的特点。优秀运动员在800m 全速跑时，有氧代谢占10%，无氧代谢占90%。说明要提高800m 跑的能力，主要是发展无氧代谢能力。过去的800m 跑训练，大多采用与1500m 跑差不多的超长距离的匀速跑来发展有氧耐力和一般耐力，而很少进行无氧代谢能力的训练。因此，800m 跑的成绩提高幅度不大，停滞不前。 对800m 跑的运动员来说，必须具备短跑运动员所具备的能力，同时也要有一定的800m 跑的耐力。800m 跑运动员必须具备一定的速度和速度耐力，这是跑800m 的一个关键所在，通过理论讲解，使学生了解800m 跑的生理机制和特点，并有目的地进行练习，以提高学生学习训练的积极性。 二、重复训练法在800m 跑教学训练中的运用 1.重复训练法的特点 重复跑是根据能量代谢的理论所提出的一种练习方法，它是在不改变动作结构和运动负荷条件下根据动作的基本要求进行反复跑的方法，包括连续重复跑和间歇重复跑2种方法。 重复跑由距离或时间、重复次数、完成练习的速度间歇4个因素构成。通过重复训练法，向更高的耐力水平的方向发展，增大运动员的吸氧量，推迟乳酸的产生，使肌肉代谢向速度型快肌发展，从而提高无氧代谢能力。 2.重复训练法在800m 跑教学训练中的运用 根据800m 跑的供能特点，在教学与训练中，改变以往的陈旧方法，以无氧练习为主，以提高速度为目的，采用以短促长的重复跑练习来发展学生的快速能力。把800m 跑分成3个阶段来进行教学训练。 第1阶段（6周左右） 发展有氧代谢能力为主，因为有氧代谢是无氧代谢的基础。在这一阶段，采用超长距离的连续重复匀速跑为主。运动量较大，但强度较小。如： ⑴1 000~2 000m的慢跑； ⑵1 500~3 000m的匀速跑； ⑶自然地形跑、越野跑； ⑷跑的各种游戏； ⑸1 000m、1 500m、2 000m、2 500m、3 000m的中速跑。 第2阶段（6周左右）： 着重采用1 000m 间歇重复跑的练习，来发展学生的有氧和无氧代谢能力，但主要是发展无氧代谢能力。因为400m 和800m 跑供能比较相似，而400m 跑成绩对800m 跑成绩有一定的影响，而且800m 跑训练采用400m 跑的练习能提高其神经肌肉的兴奋强度。这对高速度和速度耐力是十分重要的。 ⑴200m×4 重复跑，间歇4 min； ⑵短距离的间歇跑，多次重复，恢复时间为跑所用时间的4~6倍； ⑶定时重复跑，400m×4 ，每次1 min20s，间歇6 min； ⑷规定距离的重复跑，重复次数少，恢复时间为跑所用时间的5倍； ⑸300m、400m、500反复跑，重复次数为4~8次，跑的速度为最大速度的85%~95%，恢复时间根据动动能力情况区别对待。 第3阶段（8周左右）： 以短距离重复跑和教学比赛为主，发展无氧代谢能力，提高学生快速奔跑的能力。这一阶段，运动量较小，但强度大。如： ⑴短跑的专门练习； ⑵150m×6间歇重复跑，间歇5 min； ⑶200m×4间歇重复跑，间歇6 min； ⑷逐渐加长或缩短距离的连续重复跑练习，如100~300m跑或者300~100m跑； ⑸200m距离的变速重复跑； a.逐渐加大最大速度； b.前60m 用90%的速度，中间80m用100%的速度，最后60m用90%的速度； c.前60m用100%的速度，中间80m用90%的速度，最后60m用100%的速度； ⑹100m、200m全速跑； ⑺200m、400m教学比赛。 在运用重复跑练习时应注意： ⑴在这一阶段，运用连续重复跑较多，两次练习之间，有比较充分的间歇，一般为练习时间的4~5倍，心率一般恢复到110~120次/ min的水平。 ⑵在第2、3阶段，运用间歇重复跑为主。但一定要按照严格的间歇时间进来练习。在两次练习之间，间歇应使有机体处在尚未完全恢复的状态下，继续进行下一次练习。这样，有机体在负氧债状态下练习，使得同等负荷练习的实际刺激强度逐次增大。间歇时间长短，一般以心率来控制，在心率不低于120~140次/ min时开始下一次的练习。这种强制性的使机体处于缺氧条例下的反复练习能够最大限度地增强心血管功能。因此，较短的间歇能有效地发展无氧代谢能力。 ⑶由于重复练习同一动作，学生感到单调乏味。对此，教师要善于从练习本身提出新的要求。例如，反复跑时不仅要求速度，还可以在达到预定速度时要求掌握跑的节奏等。使学生明确每次练习的目的和要求，练习才能有主动性和积极性。也可能过变换练习环境，如爬山越野等练习，使学生在变化的环境中受到刺激。此外，还可以结合练习的特点采用一些游戏、比赛等来调动练习的积极性。 通过以上3个阶段的练习，提高了乳酸供能系统的能力，发展了学生的速度和速度耐力素质。经过1个学期以重复跑练习为主的教学训练，使学生的800m 跑成绩提高很快。 实践证明，科学、合理地运用不同距离的重复跑，是800m 跑教学训练中行之有效的练习方法。在较短的时间内能有效地提高体育高考生的800m 跑成绩，从而促进整个田径教学训练水平的提高