第1个回答 2014-04-21
看看下面的人体生物钟时间表，了解熬夜为何损害你的健康。 晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。 晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。 凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。 凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺。 凌晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。 凌晨7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。 熬夜SOS 疲劳抵抗力下降 造成原因： 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、身体抵抗力下降；时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。 专家建议： 经常熬夜的人，一要加强营养。由于熬夜使身体大量消耗能量，因此应及时补充适量的营养。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。优质蛋白质的补充尤为重要，其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于保证熬夜工作的效率和身体健康都是有好处的。专家认为，常吃维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也可以起到抗疲劳的功效。 此外，熬夜族要多喝白开水，因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素。缺乏B族维生素的人本来就容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动一下。 三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 熬夜SOS 视力下降 造成原因： 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。 专家建议： 熬夜时，每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 在饮食中要注意补充维生素 A及维生素 B。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。 熬夜SOS 皮肤受损 造成原因： 一般来说，皮肤在晚上11点进入晚间保养状态。长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班等问题。由于长期睡眠不足，还会导致肌肤过度疲劳，水分和弹性均有所下降。同时黑眼圈、眼袋等问题也会在皮肤上显现出来。 专家建议： 平时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮，可以弥补一些熬夜对皮肤的伤害。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。 为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃得比较多，或者夜里饿时加顿夜宵。需要提醒的是，熬夜者要按时进餐，除了要保证晚餐的营养丰富外，还要以清淡的食物为主，并且不能吃得太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，最好选择吃热的食物，尽量把伤害减到最低。熬夜后吃早饭一定要吃饱，并且不要吃凉的食物。 熬夜后，不论多晚上床，都要做好脸部的清洁工作，卸除脸上的彩妆，以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。熬夜后洗脸时可以利用冷、热水交替刺激脸部的血液循环，最好再敷一下脸，按摩5分钟，为脸部补充水分。