第1个回答 2022-06-27
《心理自愈术》：顺其自然是缓解焦虑的最好方法
森田疗法的主要原则是“顺其自然”。所谓“顺其自然”，就是要求患者尊重和接受客观规律，从思想上接受自身出现的各种异常行为以及消极情绪，不再做出任何抗拒行为。
通过顺其自然的森田疗法治愈焦虑症，要先理解“顺其自然”的含义。所谓“自然”就是“自然规律”，比如昼夜交替、阴晴圆缺、风霜雨雪等，我们人类无法控制这些现象，所以只能遵循和接受这些规律。
顺其自然的主旨主要体现在两个方面：
首先，顺其自然是要顺应情感的自然规律，接受任何可能出现的想法或观念，那么，这种情绪就会在完成了从产生到消退的自然规律后自然而然地消失；反之，如果过分在意这种情绪，就会一直受其困扰。
比如，学生要参加一场重要的考试，此时他会在不知不觉中产生焦虑和紧张的情绪，这是正常的心理反应。如果学生并不理会这种焦虑的情绪，那么它很快就会自动消退或者将压力转化为向上的动力，努力学习。可是，如果学生认为这种焦虑的情绪是不应该出现的，就会产生对抗心理，这样一来，他不仅无法消除这种焦虑情绪，反而会延长其从产生到消退的过程，这又会加重紧张体验。
其次，顺其自然需要患者能够认清并且接受自身的症状，要了解症状的形成和发展规律。焦虑症患者的症状多是来自于自身的主观感觉。如果患者将注意力放在这些症状上面，那么对它们的过度关注就会加重自身的不适感。而如果患者能够接受自身的症状表现，进而将自身的注意力转移到其他方面，就不会加重自身对症状的体验，进而能够消除精神与症状的交互影响。
怎样做才算是正确的“顺其自然”呢？
那就是不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念。同时还要结合“为所当为”的方法。也就是说，我们在顺其自然的同时，还要把自己的注意力放到现实生活中，做自己应该做的事情，那些困扰我们的情绪就会在我们做事的过程中不知不觉地消失。