第2个回答 2020-10-13
1、三角式
细节补充：
三角式中双腿躯干要在一个平面内
髋部中立位，手臂一条直线
头在脊柱的延长线上
水平转头看向上方
2、站立前屈
细节补充：
站立前屈拱背或者过度踏腰
都是错的，双腿尽量垂直垫面
脊柱延展转动骨盆向前向下
如果身体不够柔软保持脊柱的延展即可
3、战士1式
细节补充：
髋部中正朝向正前方
脊柱延展，避免腰椎挤压
手臂无法伸展到耳朵两侧
可以降低一点点幅度避免耸肩
4、高弓步
细节补充：
膝盖不要超过脚尖
脊柱延展不要挤压腰椎
5、战士2式+侧弯
细节补充：
战士2式尽量避免膝盖不要超过脚尖
但屈膝的动作也不要过度松懈
髋部尽量朝向正前方
在正位的前提下侧弯延展侧腰
6、战士3式
细节补充：
战士3式尽量保持
躯干与双腿一条直线
下方脚用力踩地面，激活支撑腿
初学者可以借助辅具完成
7、半月式
细节补充：
对于初学者来说
半月式可以先借助瑜伽砖来完成
保持躯干的延展，下方腿伸直
髋部中正，手臂一条直线
8、新月式
细节补充：
新月式中膝盖不要超过脚尖
后方脚背贴垫面
身体的重量集中在小腿和脚背上
9、简易坐姿
细节补充：
简易坐要尽量的保持脊柱的延展
身体依然是激活的状态
避免过度的松懈
10、手杖式
细节补充：
双腿一定要收紧
双脚依然保持山式脚的状态
大脚枕小脚枕脚后跟用力蹬
脊柱延展，双肩外展下沉
背部立直垂直垫面
如果无法立直可以借助瑜伽砖