第1个回答 2020-03-02
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长跑能锻炼心肺功能~肺活量~缓解身体的压力~长
时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！
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只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~
锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算是长跑的一种辅助联系！臀大肌发达穿裤子很有型的！很翘！而且在运动的时候这块肌肉除腿部肌肉之外疲劳的！（2）锻炼胸肌最好的办法就是做卧推哑铃或杠铃~上挺哑铃或杠铃！效果明显！但如果缺少器材的情况下。只要做腹卧撑或击掌腹卧撑了！
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长跑是指3000米以上的距离~运动时间最好达到30分钟以上！因为20到30分钟是长跑中第二个无氧期！这个阶段一过去~锻炼你的心肺功能效果最明显！而且加强你的肺活量~
4关于跑步的节奏的问题！这个因人而议~一般都是两步一呼两步一吸或是三步一呼三步一吸~摆臂与步幅都和节奏有关系！长距离跑基本都是小摆臂或是掂肩带动双臂~看你哪种舒服你就用哪种~跑步的眼睛应该直视前方偏下10米的距离~~你要是在公路或是公园跑步的话~你看一个事物容易走神！碰到别人
自己卡倒了。就不好!安全第一嘛~~~
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运动之后一定要注意保暖~因为肌肉处于热涨状态！不做好保暖的话很容易拉伤！还有运动后一定要做放松运动~让身体肌肉得到松弛~~避免第二天由于乳酸过多而疼的跑不了！补充：一定要注意营养！因为长跑很消耗体能！一定要多吃高热能的食物！
希望我的回答能给你带来帮助！
谢谢采纳！！！