剧烈运动后浑身酸痛怎么办
剧烈运动后浑身酸痛怎么办呢?剧烈运动在一定程度上是过度锻炼了我们的肌肉,因此运动完以后身体感到酸疼是正常的现象。下面我就在这里跟大家分享一些剧烈运动后浑身酸痛怎么办的方法,希望对你们有帮助。
很久没健身运动的状况下,假如突然做很强烈的健身运动肌肉经常会酸疼。肌肉酸疼有二种:一种是运动后马上出现酸痛,但消退也迅速,称为亚急性的肌肉酸疼;另一种并不是运动后立刻造成酸痛,只是在运动后几个小时甚或睡一夜觉以后才出现,消退得也很迟缓,要两三天才可以消退。这类酸痛称为延迟时间性肌肉酸疼。他们造成的原因不完全一致。
针对这类病症,健身运动完的那天晚上睡前就应当自身稍做推拿,洗热水澡也是有一定的实际效果(但是过长期的泡开水会让肌肉越来越疲倦乏力)。这种都能够使人体的基础代谢加速,使肌肉中沉积的乳酸菌慢慢由血液运出,肌肉酸疼也就慢慢消失了。假如当日没解决,第二天就在所难免肌肉痛了,这时候做一切解决都不起作用了,仅有等它自主修复。
肌肉酸疼经常说明你的锻练水准还不可以融入如今的运动强度。假如坚持到底,常常锻练,如果你全身的功能提升到一个新的人生境界,便会造成融入,相近的运动强度就不容易使你出现肌肉酸疼了。
因此我们要依据自身的'状况,来分辨是不是应当到医院就医。如果是一般的延迟时间酸疼,那麼只需好好休息,另外补充丰富多彩的蛋白,比如牛羊肉,牛乳等就可以治愈,如果是挫伤类的,那麼就应当立即到医院救护,以防耽搁时间太长导致更比较严重的病苦,因小失大。
不能立即休息
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不应暴饮
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能饮酒除乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。