第1个回答 2022-06-16
文/小璐籽
最近跟很多朋友分享了下自己平时的饮食，得到的都是一声惊呼：“你吃的也太健康了吧！”身边很多人受我影响也开始健身，注意饮食，跟我各种讨经，有的还跟我讨要我平时吃的用的都是哪些，然后要地址也跟着去购买。
现在的我，为了让自己更好，所以坚持运动、瑜伽、舞蹈，包括对饮食的高度注意。现在的自己，连买衣服的钱都舍不得，却舍得拿来买对自己有益的各种吃的和厨房用具。
其实并没有多么惊天动地的原因，很简单，我只是想让自己变的更好。
我不是营养大师也不是专业健身教练，在此，只是想从这几年自我摸索折腾所学习到的，从贴合生活的角度分享些实用的东西出来，希望对大家有用，希望大家都能开始去关注自己的健康，去学会真正对自己好。
一、关于月牙
月牙，就是在手指指甲下方五分之一处，出现的一条白色弧形的痕迹，很像月牙的形状。根据月牙的多少，可以判定身体的气血情况。一般来说8个月牙是最好的状态，月牙在3到7个之间，说明气血不足，月牙不足3个，说明气血已经在亏损状态。
1.注意食物属性
相信每人肯定都吃过一道菜，就是 番茄炒蛋 。而实际上番茄本身属性凉，而鸡蛋又属于阴性食物，所以番茄炒蛋，阴加阴属性更寒。 所以建议身体体质偏寒的人，在做番茄炒蛋的时候，可以用姜、蒜、胡椒粉，重口味的可以放点辣椒等，用这些热性配料去中和食物的寒性。 其他类似的食物都可以这样做，可以用热性的东西去进行中和。
本身就气血不足的人，越吃寒凉食物身体只会越虚月牙只会越少，形成的会是恶性循环。如果手指有10个月牙也要注意，气血太充足，这样的人不容易生病，但是一病就是大病，这样的人可以多吃寒凉食物。
另外，大家也不用因为食物性属寒凉就完全杜绝，什么都讲究适度，应季的食物吃一点也无伤大雅，只是确实不要吃多。
2.不盲目进补
再补充一点，有些人觉得自己身体不太好比较虚弱就各种进补，比如现在很流行的阿胶膏之类。在此强调一点， 虚不受补，如果你脾胃虚弱，那你吃多少补品都没用，反而会增加肠胃负担，身体不能有效排出而会上火长痘痘。 如果你在吃补品有各种不适症状出现，说明你的体质还不适宜吃， 最关键的还是要先调理好脾胃。
我现在刚好有8个月牙，脾胃功能也很好，所以在吃上面可以任性一点，现在无论是吃阿胶还是鹿胎膏等进补的东西，身体都已经妥妥的没有任何反应。
食物本身并没有好坏之分，根据自己体质选择食物，很重要。
二、关于饮食
那怎样才是健康的饮食呢？对这样的理论大家肯定也看过了不少，在此也简单明瞭的跟大家分享些实用的。
1.高蛋白低脂肪
不管你健身与否，每天的饮食，尽量遵循高蛋白低脂肪的方式，多蔬少果。说的通俗点就是，多吃含蛋白质的食物（鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品、牛羊肉、鸡鸭等），蔬菜热量很低，并且富含维生素和膳食纤维，可以敞开吃，水果适量（大多水果性属寒凉，并且糖分高）。
2.减肥人群
如果是想减肥想减脂增肌的人群，绝对不建议节食，节食减去的体重只是你身体的水分和你的肌肉，一旦恢复会更容易胖，变成一身松肉还损失了宝贵的肌肉简直得不偿失。
想减肥的人群，在饮食上对自己就要更严格一点，总体还是遵循上述高蛋白低脂肪的原理，主食放在早中吃，并且热量放在早中高一些，晚上把热量安排最少。 不建议不吃晚餐，不吃晚餐等于变相节食，晚餐最好是蔬菜加蛋白质的搭配不要摄入碳水，但如果你是高运动量的健身人群，晚上可以适当摄入一些碳水。
平时烹饪一定少油少盐，食用盐超标对人体百害无一利，饮料零食大部分不仅没有营养价值还复含各种添加剂，请杜绝或尽量少摄入。
三、关于运动
运动也是一件因人而异的事情，大家可以自行根据自己的喜好去选择。 但一定记得三分练七分吃，如果你在吃上面乱七八糟毫不顾忌，那你运动再猛烈效果也会大打折扣。
我个人比较喜欢的运动是瑜伽，因为瑜伽是全身心的运动，不仅可以使身体变得柔软，还可以通身体经络， 人的身体只有经络通畅气血的运行顺畅身体才会好。
在此分享两件我觉得特别好的又非常简单的小运动（特别是对于女生）。
推荐这两种方法，是因为特别简单，又实用又不需要花钱，每天只需要你腾出一点时间，而且你还可以边看书或玩手机都可以，把时间高效利用。
四、关于睡眠
最晚也要在11点前入睡，因为晚上11-1点是肝脏排毒的时间，所以若这个时候不休息，会导致肝脏排毒得不到好的环境，不能很好的使毒素通过血液经过肾脏代谢，易于集聚毒素，这也是为什么我们熬夜后第二天起来精气神都不好的原因，特别是皮肤。
睡眠不足还容易发胖，因为睡眠时间不足，会明显降低人的瘦素水平，让你的食欲上升，更容易饥饿，而且还会让大脑的自制力下降，难以抵挡美食的诱惑。
篇幅有限暂时就跟大家分享这么多，其他的有机会再跟大家分享。
这些虽然看起来很简单但是如果你真能坚持下来，你不变好变美都不可能。
亲爱的，你一定要学会对自己好，我们赤身裸体来到这世界，带来的只有这具躯体和灵魂。特别是身处在一切都在迅速更迭的时代，对自己好的投资才是最稳固最值得的。
一个真正美丽的人不仅是外在，还有内里。外在不是靠化妆来掩饰，而是真正的让自己身体从内到外的好起来。而内里，就通过电影、书籍、音乐、写作等方面，总之要去找自己喜欢的领域去不断地充实提高自己。
当你能够自如的掌控你的身体和生活，让它们从内而外的都显示出美丽时，才是真正的对自己好。